40歲或者45歲以後機體生理功能發生了一些變化，因此在飲食、工作、休息、睡眠和鍛鍊上一定要作出一些相應的改變，甚至要做大的調整。這樣才能為下半生的幸福奠定基礎。以下是一些看似普通但很關鍵的原則及方法：

1， 飲食上：消化器官功能下降，基本上沒有飢餓感一般不吃東西，吃飯時感覺到飢餓感消失了就停止吃。當然即使不餓，到了吃飯的飯點要適當地吃一些清淡的食物，比如蔬菜、湯粥、水果、乾果等。因為新陳代謝下降，過多的攝入任何營養都對身體是一種負擔，是一種負能量。

2， 工作上：體力和腦力都已經不再能夠承受長時間及高強度的工作。故不可以長時間的保持一種姿態工作，這樣極容易使部分肌肉疲勞導致勞損，對於一些機械性的簡單的重複工作最好安排別人去做，自己做一些建設性、開創性的工作。實際上最好不要再在一線工作，或者說每天工作時間不要太久。任何過多的體力和腦力勞動都會加速機體的衰老。

3， 休息上：增加休息的頻率，比如每工作50分鐘休息10分鐘，是很必要和重要的。同時增加1-2項業餘愛好，使自己保持活力。掌握住一個原則：在保證休息充分的前提下工作。

4， 睡眠上：因為大腦松果體分泌的激素減少，導致睡眠的品質下降，因此中午一定增加午睡，但是又不能睡的時間太長，否則晚上會失眠。建議30分鐘左右的小睡即可，是否睡著並不關鍵，重要的是使大腦放空，使神經和肌肉充分的放鬆，午休就是一天的中場休息。

5， 鍛鍊上：改為每天多次鍛鍊，但是每次的鍛鍊強度不要太大。清晨一定要散散步，或者慢跑，並做一下身體的拉伸；下午3-6點適當地做一些對抗性體育活動，比如打乒乓球、羽毛球、籃球、排球等。晚上8點左右在適當地戶外散散步或者慢跑。

上述事情做好中年的調整，將為下半生的健康奠定良好的基礎。因為人生下半場健康最重要。