睡不好是現代人最常見的困擾之一，很多體會過失眠的人會有一種"痛苦不堪"的感覺。

中醫在調治失眠方面，除了注重調治"（包括心臟、大腦中樞等）功能外，還注意肝、脾、肺、腎等功能的協調，因為這幾個臟器失調，也很容易導致失眠。

✔ 如壓力、鬱悶、憤怒等很容易導致肝氣不暢而影響睡眠；

✔ 思慮過度易使脾胃之氣失調，可造成胃口欠佳或胃腸不適，

✔ 而"胃不和，則臥不安"，影響睡眠的品質；

✔ 憂慮過甚易傷肺氣，可造成咳痰氣短，睡不安寧；

✔ 恐懼或房勞過度易傷腎，造成夜尿頻頻、腰痠膝軟，使睡眠難以深入。

可以說，五臟失調都會導致失眠。因此，養心安神、健腦益智、健脾和胃、調補肝腎、潤肺化痰等功效的食譜都可以改善睡眠。除了用中藥或藥膳食療來幫助睡眠外，還需要有良好的心理素質。如果偶爾失眠，千萬不要為此而擔心。其實，每個人都有對睡眠進行自我調節的功能，只要能及時消除引起失眠的因素，睡眠便可得到改善。

偶發性失眠是可以自己克服的

如果出現了失眠的情況，請先不要緊張，首先要弄清楚自己是真的患上了失眠症，還是隻是偶爾有失眠現象。如果只是偶爾有失眠現象，是完全可以通過自我調節來克服的。不要失眠了就吃安眠藥，可能短暫的失眠吃安眠藥之後轉化為了慢性失眠。

出現了失眠的狀況，首先應該放鬆心態，自己找找失眠的原因，比如想一想是不是最近工作壓力太大了？還是昨天晚上和老朋友見面，喝了太多的酒？或者是自己睡眠的環境太過嘈雜找到真正的原因後，再根據情況進行自我調節。大多數出現失眠情況的人，都可以通過一定的自我調節，很快恢復正常的睡眠。

如果自我調節不起作用，而且連續一個月以上都出現失眠症狀時，那就需要就醫治療了。經過醫生診斷，果確實是患上了失眠症，再與醫生配合，考慮採用什麼樣的治療方式。如果過於緊張的話，睡眠不但改善不了，反而會加重失眠，甚至導致治療方面的困難。

選擇正確的藥物治療

醫生建議失眠患者不要自行服用安眠藥、褪黑素這類的安定成分藥物，很容易造成耐藥性和依賴性，加重失眠，失眠反覆，儘量選擇中成藥或者藥膳來治療。

中成藥推薦芝寧多糖，芝寧多糖是赤芝提取的多糖物質，能對大腦神經中樞起到鎮定作用，調節神經內分泌紊亂，增強大腦活力，安五臟潤六腑，調節陰陽。且腺苷、三萜等活性物質能釋放快樂因子，對焦慮，抑鬱起到比較好的改善作用，失眠及睡眠障礙的惡性迴圈得到遏制，失眠不攻自破。

藥膳推薦酸棗仁湯（酸棗仁三錢搗碎，水煎），靜心湯（龍眼肉、川丹蔘各三錢）、三味安眠湯（酸棗仁三錢，麥冬、遠志各一錢）。

堅持做適量地運動也很重要

中醫認為導致失眠的主要原因是陰陽失調。而適量的運動可通過調和陰陽來改善失眠。有養生專家指出:運動是最天然的鎮靜劑。適量運動不僅有助減輕壓力，還可增加身體內的嗎啡及腦啡呔等天然鎮靜劑的含量，以及增加體內的血清素及多巴胺等神經傳導物質的濃度，這些物質可幫助平穩情緒，改善睡眠。所以，本書在重點介紹藥膳食療的基礎上，推薦了幾式柔緩的運動方法，讀者如能按照方法堅持操練，將可達到放鬆情緒、減輕壓力、去除雜念及幫助入眠的效果。

在此，我與各位讀者分享抗失眠的個人心得:

1.喜歡飲湯水：經常根據自己的身體狀況，飲用一些調理身體的湯水，儘量做到"病從淺中醫。

2.學會遺忘：一般不會讓不開心的事情過夜所以我的睡眠品質大部分很好，通常有"倒頭便睡"的特點。

3.堅持適當的運動：每日堅持最少半小時的運動，如稍有心情欠佳而影響睡眠，我會靜坐練練氣功（靜功），或練一下太極養生氣功（動功）

4.經常提醒自己要"放鬆"：我覺得因心緒紊亂而導致的失眠，應該"心病還需心藥醫"，要儘量讓自己放鬆些，並且儘量排除大腦的各種雜念。