早餐是一天中非常重要一餐。不吃早餐會影響一天的工作和學習。早餐距離前一晚餐的時間最長，一般在12小時以上，體內儲存的糖原已經消耗殆盡，應及時補充，以免出現血糖過低。血糖濃度低於正常值會出現飢餓感，大腦的興奮性隨之降低，反應遲鈍，注意力不能集中。

所以，不吃早餐，或者早餐的質和量不夠，容易引起能量和營養素的不足，降低上午工作、學習的效率。現在生活節奏加快，每天早上著急上班、上學，根本沒時間做早餐、吃早餐，沒時間洗碗。而且每天忙碌到深夜，早上還想多睡一會兒呢，誰會去做早餐啊。今天就給大家介紹一些方便便攜的早餐，讓你在地鐵上、公司裡也能吃到早餐，給一天帶來滿滿幹勁。

一、牛奶

牛奶是最古老的天然飲料之一，從古至今仍受人們的喜愛。其營養價值非常高，有著豐富的礦物質、鈣、磷、等成分，具有補虛損、益肺胃、生津潤腸之功效。每天喝牛奶，可以補充每日所需的多種營養元素。生長期的小孩喝牛奶可以促進大腦發育。早上時間寬裕可以倒在杯子裡熱了喝，暖暖的很貼心。如果時間緊，也可以在地鐵上、路上喝。方便簡單而且營養。

牛奶不但營養豐富，而且好喝。很多小孩不喜歡和純牛奶，可以喝一些調味奶，比如說麥香的、咖啡味的等等。牛奶不僅可以做早餐，晚上喝牛奶還能促進睡眠，讓你你快速入睡。

二、餅乾堅果

都說時間就是金錢，又說金錢換不來健康，所以早餐是一定要吃的。如果時間來不及做早餐，可以帶一些方便美味的營養餅乾和堅果吃，既能補充早上所需的能量，還能節省時間。

粗糧餅乾含有大量的熱量，讓你一早上都精神滿滿，而且多吃粗糧營養健康，可以促進腸胃蠕動，幫助消化。堅果中含有豐富的脂肪和能量，滿足一早上的消耗。

三、麵包

粗糧餅乾並不能滿足一早上的能量，而且吃不飽，並不能作為主食，還要有面包來配。

麵包多用小麥做成，是主食的一種，麵包配牛奶，營養、健康又方便簡單。

以上介紹的都是沒時間的時候吃的早餐，有時間的話還是建議大家自己做，坐下來慢慢吃，喝一杯熱豆漿、或者喝碗熱粥。早上吃了早餐，精神滿滿地上班工作或者學習，一天才能有個好的開始。