在不少人的印象中，只有上了年紀的人才需要操心自己的血壓和血管問題。其實不然，30歲以後，我們就要格外注意血管的保養了。因為，隨著年齡增大，膽固醇和甘油三酯會越來越多的堆積在血管壁上，時間越久越容易引起心、腦血管疾病。

專家提醒，預防血壓升高，首先要注意生活方式的改變。就運動而言，快走鍛鍊可以說是非常理想的改善血壓、增加血管柔韌性的運動方式。

相對於慢走，快走更加激烈，長期堅持快走不僅能加速新陳代謝，還能有效消滅體內多餘的脂肪。堅持一個小時快走，大約可以消耗220-260千卡熱量。美國一項長達20 年的研究指出，每週堅持運動7小時以上，能夠大大降低乳癌的患病機率，其中最理想也最容易的運動方式就是快走。

運動是良醫，快走的好處顯而易見：一方面，快走能夠加速血壓迴圈，提升血管彈性。另一方面，快走是一種有氧運動，能夠降低體內甘油三酯、膽固醇等的含量，既可以減輕體重，還能避免高血脂對血管的損傷。同時，快走運動還能釋放多巴胺，保持心情舒暢，對於改善不良情緒、調整心理狀態有好處。

快步走不僅可以降血壓，還有益於大腦健康。但是，要注意鍛鍊的時間。

快走運動因為其不受時間的和地點的限制而備受歡迎，但是美國醫學專家研究指出：人體的最佳活動時間是下午6點至8點，因此，快走的最佳時間是下午到傍晚這個時段。

很多人都認為，早上空氣品質好，因此選擇早上進行鍛鍊。其實不然，早晨的空氣往往是一天中汙染最嚴重的，清晨散步往往會吸入大量的有害氣體，於健康不利。同時，早晨一般氣溫比較低，尤其是到了秋冬季節氣溫突降，老人或者身體較弱的人，因為體溫調節能力不足，晨起快走鍛鍊容易著涼生病。

下午到傍晚這段時間是鍛鍊的最佳時間段。研究發現，人體的“生物鐘”一般會在下午達到最佳狀態，而且，經過一天的活動，人體的肌肉被啟用，不僅柔軟度較好，而且表現力最強。此時進行快走鍛鍊，不僅更加安全不容易受傷，還能將一整天的煩惱和不快通通拋諸腦後，保持身心愉悅。

快走鍛鍊不僅能達到健身養身的目的，堅持運動還能達到減肥瘦身的效果。不過，任何運動方式都有其科學的方法，快走鍛鍊要注意以下事項：

1、提前熱身。快走雖不像其他劇烈運動那樣容易受傷，但也應該注意提前熱身。運動開始之前活動一下手腕腳腕、舒展四肢，達到微喘、心跳明顯加速的程度，同時，保持肌肉放鬆，這樣開始鍛鍊不僅能改善血壓，增加血管的柔韌性，還能很好的預防出現運動後的身體痠痛問題。

2、選擇舒適的軟底跑鞋。千里之行始於足下，一雙寬鬆舒適的軟底鞋不僅能在走路時緩衝腳底壓力，還能保護腳踝關節不受傷。過軟或過硬的鞋子，都會造成腳過早疲勞或者被磨出血泡，於身心健康不利。

3、維持適當強度並持之以恆。快走運動主要是通過氧代謝提供能量，因此必須維持一定的強度。快走不同於散步，它需要保證每分鐘走60步以上，而且連續快走要保持10分鐘以上。而且，想要減肥塑身的效果，必須每天堅持運動。

4、輕裝上陣。快走過程中，儘量輕裝上陣，尤其對於老年人群來說，負重訓練不僅會給身體造成負擔，同時一些多餘的穿戴和負重也可能造成危險。

一般而言，柔韌靈活的動脈是健康心血管系統的標誌；而僵硬、無彈性的動脈，不但是心臟病的先兆表徵，也會導致血壓升高。研究發現，每天走路的步數越多，動脈就會越有彈性。研究發現，每天只要比平時多走1000步，脈搏波的傳送速度就能有效地下降，也就是動脈的彈性、與柔韌度會變好。

因此，在日常生活中，要儘量多的進行快走、慢跑等運動，一方面可以減少坐車、搭電梯的次數，用走路、爬樓梯等代替；同時，不要久坐不動，平時工作中，要養成運動的意識，每30分鐘起來活動兩三分鐘，這樣做不僅能讓人遠離心腦血管疾病，還能更加自信、更加樂觀！