血脂,是血液中所含脂類物質的總稱。
血脂偏高,是誘發動脈粥樣硬化、腦中風等疾病的主要因素之一。
因此,生活中,要注意調節血脂健康,避免血栓的形成,助力健康長壽。
血脂高的人,身體會有4個異常,切莫忽視1、出現瞼黃疣
脂質,沉積在眼瞼部位,出現瞼黃疣,是中老年血脂增高的明顯訊號之一。
一旦出現瞼黃疣,一定要去查查血脂是否健康。
2、視力下降
當血脂升高,血液中脂蛋白,就會從毛細血管漏出,一旦侵犯到黃斑,就會對視力造成嚴重影響,甚至引起視網膜血栓。
3、小腿易抽筋
血液中的膽固醇出現代謝異常,聚集在肌肉之中,便會引發肌肉收縮,進而導致抽筋的產生。
尤其是,在夜間睡眠時,小腿部位容易抽筋,要警惕血脂高了。
4、頭暈、犯困
早起後,頭暈、胸悶,午飯後,犯困,無精打采,晚間,卻精神抖擻。
此時,一定要注意血脂是否高了。
血脂高的人,需謹防3個併發症1、脂肪肝
肝臟,參與人體的脂類代謝。
一旦,血脂高,便會損害肝臟功能,日積月累,容易導致脂肪肝、肝硬化等。
脂肪肝,是脂肪在肝內大量蓄積所致,常合併有血脂增高。
2、腦梗
高血脂、腦動脈粥樣硬化,是腦梗塞的重要危險因素之一。
血液中膽固醇增高時,易形成動脈硬化斑塊,使動脈管腔狹窄,阻塞血液流入相應部位,引起動能缺損。
一旦它發生在腦血管時,便會引起腦梗塞,危害健康。
3、冠心病
冠心病,是常見的心臟疾病,是因冠狀動脈狹窄阻塞而引起的,導致心肌缺血,造成心肌功能障礙或器質性的病變。
高血脂會造成血液當中的脂質堆積,造成血液迴圈,受阻心肌缺血從而會引起冠心病。
改善血脂,防併發症,堅持五個一01:一杯植物茶水
白開水,淡茶水,是血液最好的稀釋劑。
補充水分,有利於沖淡血液,緩解血液黏度,保持體內血液迴圈順暢。
在喝水的時候,加點植物茶,一起泡水喝,還可消脂排毒,效果更佳。
奶汁草苦丁茶,用奶汁草、荷葉、小葉苦丁,搭配在一起,泡水喝即可。
荷葉,含黃酮、生物鹼類,有助於改善血液濃粘狀態,降脂,防血栓。
小葉苦丁,可降低總膽固醇、甘油三酯、低密度脂蛋白,減小動脈粥樣硬化斑塊面積。
奶汁草,可降低血清三醯甘油,升高高密度脂蛋白,改善血脂。
搭配在一起泡水代茶飲,排毒降脂,改善血粘稠,防血栓,是不錯選擇。
02:一勺“調和油”
植物油,富含人體所需脂肪酸,搭配合理,可調節血脂,有益血管健康。
各種植物油,搭配著吃,每天吃齊三種脂肪酸,有助於改善血脂健康。
一勺調和油,油酸類橄欖油、亞油酸類大豆油、亞麻酸類秋蘇籽油,2:2:1的比例搭配,約25克~30克即可。
這三種植物油,搭配吃,可以滿足人體對多種脂肪酸的需求,尤其是秋蘇籽油,含有的α-亞麻酸,是目前人體內最為缺乏的脂肪酸。
中國營養學會2013年版,推薦α-亞麻酸,每日攝取量,1600-1800毫克。
α-亞麻酸可以根據人體需求代謝成DHA和EPA。EPA被稱為“血液清道夫”,可降低人體內LDL-C壞膽固醇的含量,降低血栓、血脂的凝結機率。
適當補充α-亞麻酸,可軟化血管,有保護血管內皮細胞、減少脂質沉積及改善纖溶功能。
並且,可以清除血液垃圾,降低血液膽固醇以及低密度膽固醇,增加血管通透性,幫助清除對心血管有害的物質,保護心血管系統的健康。
植物油的食用,最好搭配吃,平衡內體脂肪酸,改善血管、血脂健康。
03:一盤大拌菜
新鮮的果蔬中,含有豐富的營養素,其中的纖維素,有利於調節血脂。
黑木耳,有助於軟化血管,使血液流動通暢,減少心血管病發生。
洋蔥,含二烯丙基二硫化合物,能增加纖維蛋白溶酶活性,促進血凝溶解,又能降低血脂和血液黏稠度。
洋蔥還含有前列腺素A,可擴張動脈、增加血流量,抑制血小板聚集。
多用洋蔥拌木耳,有助於改善血脂,有益心血管健康。
04:一項運動
快走,有助於降血脂,是改善血脂的最佳運動形式。
餐前快步行走,所消耗的能量,大部分是存在於血液中的脂肪,並可動用體內儲存的部分脂肪,以及臟器中的脂肪。
走路,謹記3+7更有效,即:每天連續行走3千步,大約耗時30分鐘,然後在一天內,零星累積剩餘的7千步。
05:一組好習慣
熬夜,抽菸,喝酒,久坐,都會導致血脂異常,誘發各類血管疾病。
長期熬夜、睡眠不足,會導致脂肪代謝障礙,還會增加冠心病機率。
所以,改善血脂健康,一定要切記,不要熬夜,保證良好充足的睡眠。
吸菸,是高血脂發病的頭號危險因素。
吸菸者,血清甘油三酯水平,通常比不吸菸者高10%-15%。
過酒過量,也是誘發高血脂的主要因素之一。
久坐,也不利於改善血脂健康。
久坐不動,長時間無法活動雙腳,就會導致腳部深靜脈出現血塊,從而阻塞血管。
一旦形成相當大的血栓,並通過血管流入肺部內,就會阻止氧氣輸入,危害生命健康。
因此,想要改善血脂健康,一定要保證充足的睡眠,戒菸限酒,經常起來活動,最好每坐下45分鐘,就起來活動5分鐘。