人只要活著就離不開呼吸，正常成人安靜時呼吸次數為16-22次/分，每次吸入和撥出的氣體量大約為500毫升，稱為潮氣量。每個人在一次呼吸的量不一樣，以500毫升為標準的話，呼吸微弱和呼吸強勁的人肯定不一樣。

如果說每次的氣量少一點，那麼身體的充氧量就不一樣，充氧量少的就會身體的各個部位氧氣分配少，這樣長期的供養不足，抵抗力免疫力都會降低，當然這不是一下就能體現出來身體有病，但是隨著時間延長的缺氧積累，就形成各種各樣的毛病。

當人用力吸氣，一直到不能再吸的時候為止；然後再用力呼氣，一直呼到不能再呼的時候為止，這時撥出的氣體量稱為肺活量。正常成人男子肺活量約為3500-4000毫升，女子約為2500-3500毫升。我們正常人的呼吸其實只是在喘氣，達不到呼吸的位置。

我們常常有一種現象，就是喘氣一會就要深吸一口氣，這種現象就是你身體的氧氣缺乏了，被迫深吸一口，我們的身體猶如一個容器，如果氧氣多了，廢氣自然就少了，血液氧氣多了，分佈各個部位的氧氣就多了，臟腑功能就強了，然後有活力不易得病，好的身體從呼吸開始。

現在大部分人幾乎肺活量都不足，除非專門練習的，比如唱歌，演講的人，怎樣才能有足夠的肺活量，其實也很簡單，學習一下道家吐納，並不難學也不佔用很多時間。貴在堅持，每天只需要3————10分鐘。

方法：睡前3----10分鐘，早起3----10鍾，在練呼吸時，坐，躺，站，走都可以。調整呼吸，加深加長加勻加細。開始不要太猛，開始也很累，然後至深至長至勻至細，把氣吸至丹田，說吸至丹田只是一種感覺，因為人是用肺呼吸的。

呼吸是腹式順勢呼吸，也就是吸氣的時候肚子微起，呼氣時肚子癟下去，不要緊張，不用加意念，自然緩慢，一點一點的加深，這樣練習五臟六腑都得到了鍛鍊和充氧，有病的治病，沒病的強身健體，自然練習，沒有如何壓力。

如果有抑鬱症或整天胡思亂想的人，可以加以意念引導，就是引導氣息，感覺呼吸，想呼吸的氣隨著氣息走，讓自己沒有時間想別的事，練過一段時間後，自然意念就集中了，也不胡思亂想了，不需要任何幫助，姿勢隨意，簡單有效，但唯一要克服的就是堅持，堅持，長期堅持。