這些天全國範圍內降溫，東北各地也陸續出現強降雪天氣。就連過了個假冬天的南方，也將迎來8-10℃的降溫

每年這個時候心血管內科就超級忙碌，學會保護心臟，降低心血管疾病的發病率就尤其重要。

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戒菸，不吸二手菸

停止吸菸在心血管疾病預防當中具簡便易行的，同時戒菸後心髒的獲益也是最大的；

而且被動吸二手菸同樣帶來心血管風險，需要保護不吸菸人群，鼓勵所有吸菸者戒菸。

限量飲酒

嚴格限制酒精攝入量，對保護心臟的作用同樣不容小覷。世界衛生組織建議最大究竟攝入量。

成年男性<25克每天，成年女性<15克每天。

這樣的量大概相當於：

男性：啤酒 750 mL；或葡萄酒 250 mL；或 38 度的白酒 75 g；或高度白酒 50 g。女性：啤酒 450 mL；或葡萄酒 150 ml；或 38 度的白酒 50 g。

至於紅酒對心血管是沒有保護作用的，所以大量飲用紅酒保護心血管就可以不必這樣做了。

改變營養習慣

營養習慣影響心血管疾病風險和其他慢性疾病，如癌症。

推薦健康的飲食習慣，它是所有個體心血管疾病預防的基石。

推薦食用富含不飽和脂肪酸的食物，如：橄欖油、菜籽油、魚等每日攝入鹽＜6克紅肉每日攝入＜75克水果每天攝入＞200克，果汁除外蔬菜每天攝入＞300克每週食用魚類＞200克，深海魚更好。堅果類適量攝入，每週50-70克食用油每天攝入不超過20克避免久坐，控制體重，適當運動

超重和肥胖與心血管病死亡率密切相關。

在 BMI 為 20～25 kg/m2 時（年齡＜60 歲人群），心血管事件風險最低；過多的體重減輕不認為具有心血管疾病保護作用。

達到或維持健康體重對代謝危險因素（血壓、血脂、糖耐量）有積極作用，能夠降低心血管風險。

適量運動是心血管疾病的重中之重，有益健康以及改善精神狀況。

健康成年人每週至少 150min 中等強度有氧活動或 75min 高強度有氧活動；65 歲及以上老年人，根據身體狀況適當活動，避免久坐不動。

控制血壓

推薦所有高血壓患者和血壓正常高值人群干預生活方式（比如體重控制，增加運動量、限鹽、適度飲酒、低脂飲食、增加水果蔬菜攝入等）。

血壓一般的控制目標為<140/90 mmHg；能耐受者和部分高危及以上患者，可進一步降至<130/80 mmHg。

老年患者的目標血壓：65-79 歲的老年人，首先應降至<150/90 mmHg，如能耐受，可進一步降至<140/90 mmHg；≥ 80 歲的老人，應降至<150/90 mmHg以保證重要臟器血流量。

控制血糖

推薦包括戒菸，健康飲食、適當運動等的生活方式改變。

對大多數2 型糖尿病患者而言，合理的糖化血紅蛋白控制目標為<7%。

推薦沒有心血管疾病和體弱狀況的 2 型糖尿病患者，糖化血紅蛋白 ≤ 6.5%。

如果患者可耐受且沒有禁忌證，推薦將二甲雙胍作為一線用藥，後期注意評估腎功能。 合併有 2 型糖尿病和心血管疾病的患者，推薦儘早使用 SGLT2 抑制劑來減少心血管風險和全因死亡率。

2 型糖尿病患者推薦降脂（主要是他汀）來降低心血管風險（LDL-C 極高危<1.8 mmol/L、高危<2.6 mmol/L）。

保暖

最後，最容易做到的，注意保暖。氣溫走將引起呼吸道感染可以加重心臟負擔，使原有的心血管疾病集加重，需注意預防。