（一） 什麼是骨質疏鬆？

骨質疏鬆（osteoporosis，OP）是一種常見的全身性代謝性骨病，以單位體積內骨量減少及骨微結構改變為特徵，多見於絕經後婦女和老年男性。骨質疏鬆的嚴重後果為骨質疏鬆性骨折（脆性骨折），即在受到輕微創傷時或日常活動中即可發生的骨折，以脊柱、髖部和前臂為好發部位。

（二） 骨質疏鬆的常見症狀

疼痛；身長縮短、駝背；骨折；呼吸功能下降。

（三）骨質疏鬆的高危人群

老齡；絕經女性；低體重；性激素低下；吸菸；過度飲酒或咖啡；運動少；飲食中鈣和/或維生素D缺乏（光照少或攝入少）；有影響骨代謝的疾病；應用影響骨代謝的藥物。

(四) 骨質疏鬆症的預防

1. 增加鈣的攝入量

不管是哪個年齡階段的人群都要注意鈣的攝入量，要通過多吃含鈣食物來補鈣。牛奶、骨頭湯、海產品和綠葉蔬菜中含有較為豐富、可供人體吸收的鈣離子，多吃這些食物有利於增加鈣的攝入。

2. 保證充足的蛋白質攝入量

雞蛋、瘦肉、牛奶、豆類和魚蝦都為高蛋白食物，應合理搭配，保證供給。

3. 不吸菸和少飲酒的良好習慣

酒精和菸草中的有害物質及其毒素可致成骨細胞中毒、破壞，使得骨量降低而誘發骨質疏鬆。

4. 多參加體育運動

堅持運動可增強骨質的強度和骨量，而且保持自己身體的靈活性，能很大程度上防止骨質疏鬆的發生。

5. 多晒太陽

日光中紫外線照射面板後可以引起體內一系列反應，形成活性維生素D, 從而促進鈣質吸收。