糖尿病其實離我們只有一步之遙，這些誘因您知道嗎？

01、睡眠紊亂

睡眠紊亂表現為入睡時間晚, 早醒失眠等，國內外多項研究表明，睡眠紊亂與胰島素抵抗增加有關。改善睡眠能夠更好的控制血糖，遠離糖尿病。

開燈睡覺會在不知不覺中影響到人體褪黑素的正常分泌，褪黑素可以通過不同的作用機制改善糖代謝。為了預防糖尿病的發生，晚上睡覺記得一定要關燈。

02、能量攝入過多

在中國隨著人民生活水平的提高, 長期不規律不合理的飲食，高脂肪、高蛋白、高能量導致肥胖，從而造成胰島素長期的處在緊張的工作狀態，久而久之，體內出現了胰島素的抵抗，血糖也隨之升高。

為了防止糖尿病的發生，應儘可能保持食物的多樣化，主食儘量選擇粗糧為主，多吃一些新鮮蔬菜等。

合理飲食的原則是營養平衡, 飲食品種多樣化, 科學計算總熱量，高纖維素，要低鹽、限酒及限食甜食，做到“定時、定量、定餐”飲食習慣。

03、動得太少

現在的生活越來越便捷，人們都喜歡以車代步，有電梯就不走樓梯的一個生活狀態，導致每日的運動量明顯的減少，因而容易使人發胖而引發糖尿病。最好能保持每天運動30分鐘，每週保證5次。

04、工作壓力大

德國一項研究顯示, 工作壓力大又不注重控制工作節奏的人，患糖尿病的風險可能會比普通人高出63%，工作壓力大的人，其生活習慣更容易出現問題，比如吸菸、飲酒、飲食不健康，從而引發糖尿病。

此外, 工作壓力大會使“壓力激素”比如皮質醇升高, 皮質醇是升糖激素必然會導致機體無法正常調節血糖，經常上夜班的人患2型糖尿病的風險顯著增加。

05、身體肥胖

肥胖與糖尿病是獨立的兩種疾病, 肥胖者並不一定都發生糖尿病，糖尿病患者也不一定都是肥胖狀態，而肥胖是糖尿病的重要發病因素，肥胖程度越嚴重, 糖尿病的發病概率越高。

中度肥胖者糖尿病的發生率高於同年正常體重者的4倍，高度肥胖者糖尿病發病率為正常體重者的21倍，糖尿病患者90%呈肥胖狀態。

06、經常鬱悶

鬱悶也是引起糖尿病的一個因素。糖尿病的發病病理在於體內胰島素的分泌絕對或相對不足。胰島素分泌的多少除了受有關內分泌激素和血糖等因素的調節外，還直接受植物神經功能的影響。

當人處於緊張、焦慮、恐懼或受驚嚇等情緒時, 交感神經興奮, 會直接抑制胰島素分泌, 同時交感神經還會促使腎上腺素分泌增加, 也間接地抑制了胰島素分泌。

有證據表明, 焦慮、抑鬱等負性情緒可使糖尿病的發病率增加。

參考文獻：郭惠枝,閆瑞蘭.糖尿病誘因干預健康教育[J].世界最新醫學資訊文摘,2015,15(70):178.