一般來說，絕經期骨質疏鬆症的三個典型表現就是疼痛、脆性骨折和椎體變形。然而，骨質疏鬆在早期卻並沒有明顯的症狀，所以通常在醫院進行骨密度檢查後才發現。有什麼辦法可以養骨補鈣嗎？

事實上，到目前為止，還沒有治癒骨質疏鬆症的方法。無論男女老少，如果要預防骨質疏鬆症，補鈣是最重要的！

一、補鈣越早越好

如果你年輕時補充鈣，將來可以減緩骨骼鈣的減少。

不過，這裡有一個誤區：補鈣不是簡單地增加鈣的含量，最好的辦法其實是營養鍛鍊晒太陽。此外，我們可以在日常飲食中攝入更多的鈣，以保持營養平衡。我們可以多吃牛奶、豆類和深色蔬菜。其次，我們可以避免不合理的飲食。例如，草酸含量高的食物會影響鈣的吸收。

二、運動

運動是保持身體健康的重要保證。運動不僅能調節神經內分泌，還能促進鈣的吸收和利用。平時多做慢跑、散步、爬山、跳繩、騎單車等運動，可以增強我們的骨骼耐力，提高骨密度。

三、晒太陽

維生素d能有效促進食物中鈣的吸收和鈣與骨的結合，而Sunny中的紫外線在體內引起一系列反應，形成活性維生素d，從而促進鈣的吸收。一天中最好的時間是早上8-10點和下午3-5點，以避免暴露。所以，不要以為Sunny只會讓我們的面板變黑，它還能促進鈣的吸收哦。

四、常吃硫酸補骨脂

硫酸補骨脂被稱為養骨補充劑，因為其含有豐富的硫痠軟骨素和補骨脂的成分，硫痠軟骨素可以促進成骨細胞的再生和修復，改善骨微結構，從而增加骨密度；而補骨脂不僅可以緩解腎氣不足引起的腰膝痠軟，還能補充女性體內缺失的雌激素，從而達到雙重抗骨質疏鬆的作用。

骨質疏鬆症也是是中老年人的常見病，患骨質疏鬆症後，骨骼的脆弱性會增加，所以更容易骨折，所以很危險。就性別而言，女性比男性更容易患骨質疏鬆症。尤其是絕經後，由於激素水平的變化，骨質疏鬆的機率增加。

雖然骨質疏鬆症是常見病，但其安全風險巨大，因此有必要及時預防和治療。那麼，預防骨質疏鬆症的正確方法是什麼呢？

如何預防中年女性絕經後骨質疏鬆？婦科醫生：還有1件事很重要

定期檢查

對於骨質疏鬆症，我們只能通過科學的檢測來發現它是否存在。因此，中老年朋友，特別是絕經後婦女，應定期進行骨密度檢查，排除自身骨質疏鬆症。如果發現骨質疏鬆症，也可以及時治療和干預，恢復骨骼健康。