冬至：陰極之至，陽氣始生。12月22日是農曆二十四節氣中的“冬至”，北半球將迎來一年中白晝最短的一天。自冬至開始，中國開始進入“數九寒天”，即人們常說的“進九”。
冬至是二十四節氣中最重要的一個節氣，俗話說“冬至大如年”的說法，就是在說冬至的重要性。冬至是一年中最佳進補時節，民間素有“三九補一冬，來年無病痛；今年冬令補，明年可打虎”之說。
冬至過後，中國各地氣候都進入一個最寒冷的階段。從養生學上講冬至後陽氣緩緩回升，白天慢慢變長，冬至是養生的大好時機，人們應學會保養，學會“冬藏”，養精蓄銳，進補身心。
穿衣篇
保暖衣物防寒邪
《黃帝內經》上說：“冬三月，此謂閉藏”，“早臥晚起，必待日光”，“去寒就溫，無洩面板，逆之則傷腎”。這段文字旨在提醒我們注意“避寒”、“防寒”。
寒氣是導致眾多疾病的直接原因。寒性凝滯會使經脈氣血阻滯不通，不通則痛；寒性收引會令經脈拘攣抽搐，關節屈伸不利等。尤其是年老體弱者，遇到寒氣侵入，一些呼吸道疾病，如慢性支氣管炎、肺氣腫、支氣管哮喘等都很容易發生，所以天氣寒冷時，出門最好戴上暖帽、口罩，避免寒氣的侵入。
情緒篇情志養生防抑鬱
冬季人們順應自然，活動少，加之年底臨近，工作壓力加大，此時，抑鬱焦慮情緒容易產生，情志養生就顯得尤為重要。
專家建議，冬至養生要注重“養心”，保持精神暢達樂觀，避免長期“超負荷運轉”，防止過度勞累，積勞成疾。生活中，可有意識的多晒太陽，尤其要多晒後背，使體內陽氣充足，經脈通暢。女性還可以用玫瑰花、厚朴花、枸杞子泡茶飲用，調整氣機。
運動篇
合理運動昇陽氣
運動方面，專家提醒，冬至起，自然界的陽氣開始上升，通過合理的運動可以幫助我們升發體內的陽氣，但是過度的升發陽氣會耗散真元，反而不符合冬季蟄藏的養生道理了。冬季運動，首先要避免寒邪的侵襲，其次運動量不宜過大，要在動中求靜，以臻安身靜體、氣定神閒的境界。八段錦、太極拳等平和的運動都是很好的選擇。
飲食篇因體制制宜最滋補
冬至是養生的大好時機，人體內陽氣蓬勃生髮，最易吸收外來的營養而發揮滋補功效。此時節如能科學地運用養生之道，調理得當，將有助於保證旺盛的精力而防早衰，達到延年益壽的目的。
但人體的體質有陰陽寒熱之別，臟腑氣血的盛衰千差萬別，因此進補方案需因體質制宜，在進補前先要了解自身體制，針對性的科學進補才會效果加倍。切不可盲目進補，此外，冬至時節飲食還應做到“三多三少”，即蛋白質、維生素、纖維素多；糖類、脂肪、鹽少。飲食宜多樣，谷、果、肉、蔬合理搭配，適當選用高鈣食品。食宜清淡，不宜吃濃濁、肥膩和過鹹食品。
俗話說，“冬至一陽生，三九補一冬”，藥補不如食補。在冬季適宜補益的食品中，燕窩最為適宜。
燕窩性甘平，男女老少皆宜，滋補不上火，同時富含唾液酸、面板“美容基因”EGF、氨基酸、微量元素和礦物質等成分，具有美容養顏、滋陰潤肺、益智補腦、提高免疫等諸多功效，是冬至健康滋補首選。
燕窩富有活性蛋白質、維生素及鈣、鐵等多種天然營養素，可強心降壓(尤其是降低舒張壓的作用)，能很好的抑制心腦血管疾病，同時燕窩富含獨特的珍貴成分——唾液酸，可增強身體免疫力，預防冬季感冒疾病的侵襲。