睡眠對我們來說太重要了，它不僅僅是身體"中場休息"，也是身體各個器官、生物機能進行自我排毒、自我修復的重要時刻，更是人體恢復體力和腦力的最佳方式。只有擁有好睡眠，才能擁有健康身體，才能擁抱健康幸福的生活。

認識初期，人們把睡眠看作休息，當成生命活動所必須經歷的一種狀態，甚至看作是大腦另一種工作方式。但沒有哪一種說法能真正詳盡描述睡眠，能打敗其他說法成為睡眠的真正定義。

睡眠究竟是什麼？

直到三十年代初，一位法國生理學家給睡眠的定義是：睡眠是"身體內部需要，使感覺性活動和運動性活動暫時停止，給予適當刺激就能使其立刻覺醒"這樣一種狀態。按這個定義，可以把睡眠與麻醉、睡眠與昏迷區分開來，因為麻醉和昏迷狀態時給予刺繳也很難醒過來。

直到現在，給睡眠的定義是：由於腦功能活動而引起動物生理性活動低下，給予適當刺激可使之完全清醒狀態。為了將刺激和刺激聯結分配固化給相應神經細胞需要，把興奮點暫且轉移到原先興奮強度較弱的神經細胞，並由那些神經細胞接管人體的大部分生命活動，使原先接受處理內外刺激並作出反應興奮度較高的神經細胞，減少資訊刺激或作用被遮蔽所經歷的必要的生命過程。

簡單地說，睡眠是大腦為了重整資訊的需要，將部分過於興奮的神經細胞強迫"平靜"，只留下部分白天不太興奮的神經細胞繼續工作的一種狀態。

但當今社會高壓下，"能否睡個好覺"成為越來越多人關注的社會問題。有調查顯示，平均每3個成年人中就有一個人存在睡眠問題，而在中國這個比例是45.5%，其發生率呈急劇上升趨勢，危害性也日益突出，它已慢慢成為嚴重威脅我們健康的敵人。

失眠診斷標準是怎樣的？

(1)主觀診斷：一主訴自已對睡眠的有效時間和品質都極度不滿意，同時白天出現症狀影響正常行為；

(2)客觀診斷：一是睡眠潛伏期超過了半小時，二是實際睡眠時間減少，6小時不夠，三是夜醒時間變多，超過了半小時。

什麼原因導致了失眠呢？醫生：這5種行為或是罪魁禍首

——手機過度使用

因為越來越多研究結果顯示，螢幕發出藍光波長非常接近於日光，會讓我們誤認為一直處於白天狀態，抑制催眠神經遞質形成，擾亂我們生物鐘。同時還會增強我們警覺性和興奮性，導致我們快速眼動睡眠減少，早起就會感到很疲勞。

——節食不當

現在減肥是很多女性每天都在努力的事情，為了減肥常不吃晚餐。其實過分節食會導致身體缺乏足夠維生素、礦物質或其他營養，從而出現失眠、虛脫、煩躁、情緒低落等問題。

——長期處於焦慮狀態

焦慮的突出特點是經常性感到恐懼不安、提心吊膽、緊張焦慮，貌似大禍臨頭，好像面臨著什麼危險或嚴重威脅一樣。一般情況下，焦慮的人通常伴隨一定程度的失眠。

適度焦慮能增加我們警覺性，提高辦事效率。然而過分焦慮就會讓人惶惶不安、不知所措。長期焦慮會導致我們的免疫力下降。一旦把焦慮帶到床上，就會導致大腦皮層興奮就會擾亂人的睡眠節律。長此以往，睡眠品質也就大大下降了。

失眠不可輕視，那麼我們該如何應對它呢？

奉勸長期失眠的人：燒開的水裡放1勺，降火助眠，失眠繳械投降

我們要放的1勺指的其實就是芝寧多糖了。它是一種多糖類物質，從真菌赤芝中提取，內含有多種活性物質，像是芝寧睡眠素、三萜和腺苷等。這些成分能入心肝脾胃腎五經，疏肝行氣、養心健脾，撫平內心煩躁之氣，可以更好安心寧神，以有利於夜晚更好入睡。

同時，這種多糖類的中成藥物質還能刺激大腦分泌催眠神經遞質，抑制活躍的神經中樞，通過與大量微量元素的同時結合配合，調節下丘腦—垂體等器官，經過長期的堅持，就能在根源改善晚上睡不著的情況啦。

健康小貼士：

1，有一張舒適的床。一張舒適的床給你提供一個良好的睡眠空間。另外,你要確定床是否夠寬敞。

2，保持室溫稍涼。臥室溫度稍低有助於睡眠。

3，要睡好子午覺

子時：23:00-01:00，要熟睡。午時：11:00-13:00，要小憩。

睡好子午覺，才會促進肝臟自我修復，恢復肝臟的排毒功能。23:00-01:00：陽氣盡，要熟睡，易養陽，養肝血，有利於增強肝細胞功能，提高解毒能力。11:00-13:00，陰氣盡，要小憩，可養心腎，而肝腎同源，養好腎，也有助於肝臟功能正常發揮，促進肝臟排毒。

4，睡前按揉陽陵泉穴。

這個穴位就在膝蓋外側突出的骨頭下方，按摩陽陵泉穴能夠疏通膽經，而肝經和膽經是互為表裡的，只要膽經疏通了，肝氣鬱結的症狀也會得到有效的緩解。

5，睡前適當運動。

睡前適當運動能讓身體徹底得到釋放，這也是一種緩解早醒的有效方法。因為人在運動過程中可降低多餘糖分對細胞刺激，也能舒緩神經，有利於更好地入睡，甚至避免出現早醒情況。因此，平時睡覺前可以練瑜伽、散步等運動。