研究表明，2018年中國55歲以上人群骨質疏鬆患病率為36%，其中男性23%，女性卻達到了49%。骨質疏鬆症已成為中國一個重要的健康問題，也是中老年女性的"公敵"。

絕經期骨質疏鬆症的主要特點是骨量低、骨微結構破壞、骨脆性大，導致骨密度降低、骨折危險性增加、身高下降、駝背、外周疼痛等。但是，很多人骨折前沒有骨質疏鬆症的臨床表現，所以很多無症狀的絕經期女性都誤以為自己沒有骨質疏鬆症。

預防絕經期骨質疏鬆症需要運動

骨質疏鬆嚴重影響患者的生活品質。近年來，越來越多的研究表明運動對骨質疏鬆有一定的預防和治療作用，運動也成為臨床治療骨質疏鬆症的輔助手段。適當的y運動可以促進骨形成，增加骨密度，從而預防骨質疏鬆。在一定範圍內，機械應力刺激越大，越能促進骨生長。

​常吃3白，絕經後要給骨骼補充好營養

硫酸補骨脂

硫酸補骨脂對更年期婦女的幫助大於維生素d和鈣。因為骨質疏鬆症的出現代表了人體的骨骼已經無法將鈣留在體內，隨著時間的推移，確實會增加更多的鈣。

硫酸補骨脂富含雌激素樣物質，能自然補充更年期婦女雌激素的缺乏；同時硫酸補骨脂能啟用骨形態發生蛋白，防止骨量減少，改善骨微結構，加速成骨細胞鈣鹽沉積，從根本上改變更年期婦女骨質疏鬆的狀況。

維生素D

目前，中國骨質疏鬆症患者維生素d攝入量普遍較低，而鈣和維生素d複合製劑中維生素d含量也相對較低。根據中國大陸7個省份的調查報告，中國55歲以上婦女的平均血清鈣濃度為2.32mmo/L，平均25oh-vitd為18μg/L，61%的絕經後婦女存在維生素d缺乏症。

鈣

鈣是骨形成的原材料。為了保證骨骼健康，建議在aace/ace和nof骨質疏鬆防治指南中攝入足夠的鈣，50歲以上婦女的鈣攝入量應≥1200 mg/d，如果膳食中鈣攝入量不足，應改用鈣劑。2011年，中國原發性骨質疏鬆症診治指南建議絕經後婦女鈣攝入量為1000毫克/天。

其實想知道自己真實需要補多少鈣，有兩種比較準確的方法：

1. 數學不好的同學可以通過測定血鈣水平，從而計算出自己到底需不需要補鈣。

2. 記憶力比較好的同學可以選擇：將自己一天的總飲食記錄下來，如牛奶喝了多少、雞蛋吃了多少等等。

最後利用卡路里計算工具，就能測出自己的鈣攝入量是否達標。