一陽來複話冬至

撰文李勇

編輯保健君

“天時人事日相催，冬至陽生春又來”。12月22日迎來冬至節氣。冬至既是二十四節氣中一個重要的節氣，也是中國民間的傳統節日，被稱作冬節、亞歲、長至節等。中國古代對冬至很重視，冬至被當作一個較大節日，曾有“冬至大如年” 的說法，而且有慶賀冬至的習俗。我們就從中醫養生的角度聊一聊冬至。

那麼，冬至如何養生呢？中醫認為，“春夏養陽，秋冬養陰”。冬天是養陰的季節，冬至也不例外，由於冬至一陽初生，陰至極而陽柔弱，養生顯得極為重要。

曾有一個時期，中國冬至以後就全國休假了。《後漢書》中有這樣的記載：“冬至前後，君子安身靜體，百官絕事，不聽政，擇吉辰而後省事。”古代從冬至開始朝廷要放假休息，商旅停業，親朋好友各以美食相贈，相互拜訪，歡樂地過一個“安身靜體”的節日。

當前社會生活節奏快、壓力大，不可能這麼長時間地放假“安身靜體”，那麼怎樣才能更好地調理身體呢？我認為需要做好以下幾點：

飲食調養：多吃這些食物溫養陽氣通達氣血

民以食為天，飲食不只是填飽肚子那麼簡單，更要通過飲食讓身體達到最佳狀態。這時候適合吃一些有營養、溫熱性的食物。

很多地方冬至都有必吃的美食，如北方水餃、潮汕湯圓、東南麻餈、台州擂圓、合肥南瓜餅、寧波番薯湯果、滕州羊肉湯、江南米飯、蘇州釀酒等，這些都有特殊的含義和寓意。

總的原則，就是通過調理飲食，安養形體，讓一年的勞作得到恢復，同時又要考慮到陽氣初生這一特點，溫養陽氣，讓陽氣在體內得到滋養、鞏固。

這個時節多吃些桂圓、桑葚、人蔘等調養佳品，都是不錯的選擇。

冬至以後天寒地凍，水冰地坼，人們戶外活動減少，暖身營養固然重要，但是這時候經絡氣血容易阻滯不通，飲食中還要注意通達氣血。

老百姓都知道一句話“冬吃蘿蔔夏吃薑”，冬天為什麼要吃蘿蔔？蘿蔔是理氣的，很多消化不良、腑氣不通的人，吃點蘿蔔，放個屁，就舒服了，這就是蘿蔔的理氣通滯作用。冬至有的地方習俗是要吃蘿蔔，就是用蘿蔔的通達作用，讓氣血不至於凝滯在體內變生疾病。

蘿蔔、玫瑰花、藏紅花等都是冬至通達常用品。

中國茶文化歷史悠久，有一種“冬漫人蔘普洱茶”，用來溫補脾腎也是很好的選擇。

作息規律：早睡晚起必待日光

冬至天短夜長，根據天人相應原則，要適當延長睡眠時間。《黃帝內經》講“早睡晚起，必待日光”。意思是說太陽落山就趕緊回家，別到處亂跑了，早晨晚點起，太陽出來再活動，這是冬至總的原則。

睡眠是人體臟腑機能恢復自我調節的重要過程，經過一天的勞累，陽氣浮於上，冬至天氣寒冷，束縛陽氣，如果想讓陽氣滋養得更好，那就早點睡覺。

“陽入於陰則寐”，睡眠是陽氣休息的時候，陽氣歸於腎，因為腎內寄元陽，這時候會對腎的元陽起到滋養作用，腎氣充足，人體才會精力充沛，陽壽延長。相反，如果還是熬夜，半夜不睡甚至通宵不睡，那麼人體為了提供足夠的陽氣支撐夜間的工作、學習、遊戲、happy 等等，就會調動元陽，腎臟就得不到充分的休息，久而久之會出現腎虧、早衰、疾病纏身，甚至消耗壽命。

現代醫學的觀點是，人在睡眠狀態時，中樞神經系統活動減少處於休息狀態，自主神經系統活動，以完成呼吸、心跳等基礎生命體徵；各臟器也是處於自主神經的支配下，該清理的清理，該休息的休息，進行自身調節，就像充電一樣，才能有效完成第二天的工作，否則的話就會損害健康。

所以，老年朋友行動起來吧，冬至以後多睡覺，益壽延年，還自己一個健康的身體。

適當運動：太過不及皆為病也

天氣寒冷，通過運動可以產生熱量，驅除嚴寒，但是運動要適當，“太過不及皆為病也”。

不運動或者運動少，會導致經絡氣血不通暢，冬至這一陽就難以升達出來，氣血不通會引起臟腑功能不足、免疫力降低，引發一些疾病；運動太過，又會損傷身體、耗傷津液氣血。

運動要掌握幾個原則：

第一，白天運動。最好是太陽出來後，在戶外適當地運動，符合“天人相應”的觀念，讓冬日的暖陽補充人體陽氣。

第二，運動適度。可以跑跑步、打打球、做做健身操、打打太極拳等等，運動以身上感到熱乎乎為原則，最多微微出汗，注意保暖防護，切不可大汗淋漓，這樣汗毛孔開洩，寒邪容易乘虛而入，引起傷風感冒，甚至寒邪凝滯，導致或者加重一些慢性疾病。

第三，因人而異。年齡、性別、體質的不同，決定了每個人的運動耐受不一樣，在自己能夠耐受的情況下，適當地運動才是正確的方法。

總之，冬至一陽來複，通過自己生活方式的調整，讓身體更健康，是我們大家的共同心願。

作者單位：解放軍總醫院第三醫學中心中醫科主任醫師 李 勇

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