◎睡眠不足導致的三大主要危害

充分意識到睡眠不足的危害性，才能幫你在熬夜或者減肥方面做出改變！主要有以下三大危害：

1、睡眠不足容易刺激食慾。當一個人睡眠不足時，體內有一種激素，叫做胃飢餓素，它會大大增加，這時候身體裡另一種控制食慾的激素叫做瘦素則會大大降低，瘦素這種激素是控制我們飽腹感，當它降低時，身體告訴我們要吃東西了。另外，當睡眠不足時候，我們容易心情煩躁，發怒，也表明了我們大腦裡的皮質醇水平上升，從而更加刺激我們的食慾，身體不斷告訴你“快去找東西吃啊”，尤其想吃含糖的食物。你有過類似的經歷嗎？

2、睡眠不足導致自控力變弱。如果缺少睡眠，大腦活動減少，人的自控力減弱。再加上缺少睡眠導致的強食慾，人更容易渴望吃高熱量的食物。這就是為什麼喜歡熬夜的人減肥效果比較差的原因。

3、睡眠不足刺激肥胖激素。這裡的肥胖激素就是胰島素。很多實驗表明，睡眠不足會導致我們體內的胰島素敏感度降低，使得我們體內分泌更多的胰島素，因為胰島素水平越高，我們發胖的可能性就越大。

◎改善睡眠的四個小技巧

哪怕瞭解睡眠不足的其中一個危害，我們就要想辦法去改善，畢竟生活節奏加快，大量的工作時間已經佔據了一天的三分之二時間，我們還是要保留自己好好睡一覺的權利的。以下四個小技巧幫助睡眠：

1. 白天適量地曬太陽和運動。白天多接觸陽光，哪怕在吃完午飯之後的時間，飯後百步走，消化食物的同時接受日曬。白天的日曬能幫助我們在晚上較好地分泌褪黑素，助眠。睡前不必高強度的運動，因為高強度的運動會刺激大腦中的多巴胺，容易興奮睡不著。運動的話，最好是在睡前兩小時之外。

2. 把控午睡的時間。很多人有白天睡多了，晚上睡不著的情況。科學建議，午睡時間控制在30分鐘以內，因為睡得時間越長，反而你會越想睡，醒來也會感到疲乏。

3. 減少喝咖啡的量。專家建議，一天最好1~2杯為宜（每杯約100毫升），最好是在早上或者上午，下午14點之後就不要再喝咖啡啦。

4. 注意睡前喝水的時間。主要的原因還是在於防止半夜起來上廁所，憋著又不好，這樣容易影響睡眠質量。最好是睡前3小時後喝水，或者排完尿再上床睡覺。

◎如何吃東西來幫助睡眠？

工作了一天，我們可以選擇一些助眠食物來吃。這裡，主要推薦一種蔬菜--菠菜名副其實的"蔬菜之王"，因為它的營養價值相當於雞蛋、胡蘿蔔、番茄等等食物的總和。菠菜的紅根還含有一般蔬果所缺乏的維生素K.安神：菠菜中的葉酸能夠維持大腦血清素的穩定，促進神經健康，讓你保持心情平和。這些蔬菜，也有效地幫助我們控制體重，甚至減肥。

總之，有質量的睡眠能夠幫助減肥。並且，在健康領域，減肥不分男女，甚至不分老少，一個人的生活多少都會因為肥胖而帶來較多健康問題。變胖不僅有損我們的外在形象，也確實也會給我們帶來一些慢性疾病，如高血壓、高血糖、糖尿病等等，所以務必重視起胖瘦的問題。

2021年，無論你有多忙，記得讓自己睡得飽一點哦

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