高血壓是現代生活中比較常見的一種慢性代謝類疾病，也是引起心腦血管疾病的獨立危險因素。

對高血壓的防治，除了少吃鹽，合理的藥物治療，更重要的是日常飲食的調理。而吃鹽過量是導致或加重高血壓的第一大"幫凶"。

測量血壓

食鹽對血壓的影響有哪些？

研究發現，攝入過多的鹽分，會引起水鈉瀦留，導致血容量增加。

同時，細胞內外鈉離子水平的增加可導致細胞水腫，血管平滑肌細胞腫脹，血管腔狹窄，外周血管阻力增大，引起血壓升高

有研究顯示，食鹽攝入量與血壓呈正相關，每日減少3.5克，收縮壓可下降3-4mmHg。

血壓"超標"的話，身體會有4個異常，佔一個，也勸你早做治療

異常1、頭暈

這是高血壓患者最常見的症狀之一，其原因可能為：

▪ 血壓降得太低或長期的高血壓導致腦部供血不足引起的，血壓的劇烈波動會使血管緊張性頭暈，尤其是女性出現頻率更高，在突然下蹲或起立時發作；

▪ 高血壓會增強腦動脈的波動，衝擊腦組織，從而引起頭暈。

頭暈

異常2、腎功能減退

腎臟是我們身體的排洩器官，全身血液會攜帶各種代謝廢物輸送到腎臟，當血管壓力過大時，血管壁變厚、管腔變窄，腎臟供血就會得不到滿足。

如果有了高血壓的情況，會使血管內血液的壓力增高，從而導致蛋白漏出到尿液裡面，那麼蛋白一旦漏出，就會對腎臟的濾網系統造成破壞。

高血壓長期控制不好的話，會逐漸出現腎功能損害，甚至慢性腎衰竭，最嚴重的，就會導致尿毒症。

腎臟損害

異常3、胸痛胸悶

研究發現，高血壓患者發生冠心病的風險是正常人的2.6倍左右。

如果患者突然出現前區疼痛、胸悶並放射至左肩或左上肢時，一定要警惕嚴重的心臟疾病。

胸悶

異常4、失眠

血壓持續升高會導致大腦皮層與自主神經功能障礙，間接導致入睡困難，或者睡著後容易驚醒、容易做噩夢、失眠等症狀。

血壓升高，自主神經的活動增加，導致心跳加速、呼吸急促，也可能導致入睡困難，若頻繁出現入睡困難，要及時就醫。

失眠

降血壓有一"方"，保溫杯裡常泡點，清血管、防血栓，血壓穩

人體65%~70%都是水，因此，正確喝水，對血管疾病來說，有改善作用。

保護好血管，在喝水時，最好加入一些小植物，利於清除血管垃圾，對心血管有益處。

如將念露菊、山楂、枸杞按3:2:2比例搭配，分別含抗氧化物解脂酶、硫化物、枸杞素，均衡攝入利於血管健康。

其中，念露菊含抗氧化物解脂酶，是目前人體很缺乏的一種營養素。每天適量補充，利於調節血壓，清除血管內垃圾，保護心血管健康。

菊花茶

除此之外，堅持做好3件事

1、健康的生活習慣

①少吸菸

菸草中的尼古丁會使中樞神經和交感神經興奮，促使心率加快，同時，會促使腎上腺釋放發大量激素，引起血壓升高。

吸菸

②少熬夜

熬夜會使人的生物鐘紊亂，時間長了，會引起皮質興奮和抑制過程失調，交感神經性增高，引發血壓升高。

不良情緒會使體內一些激素分泌增加，促使血壓升高、波動幅度增大，嚴重可誘發心腦血管疾病併發症。

心情舒暢

2、適當的運動

研究顯示，肥胖是導致高血壓的主要因素之一。

堅持運動可以有效的消耗脂肪，起到控制體重，預防肥胖的效果。

而且，適當的運動還可以促進血液迴圈，加快身體的新陳代謝，增加血管的彈性，減少心腦血管疾病的發生。

每天能夠堅持慢跑或快走30分鐘以上，在一定程度上能幫助你有效降血壓，增加人體的吸氧量，進而有助於促進血液迴圈，有助於穩定血壓。

慢跑

3、謹遵醫囑

降壓藥並不是任意時間都可以服用的，醫生會根據患者的具體情況制定出不同的治療方案。

有些患者為了更好的控制血壓，睡一個安穩的覺，選擇在夜間吃一次降壓藥。

但夜間新陳代謝緩慢，血流速度也慢，此時吃降壓藥，不僅不利於血壓的控制，還會增加血栓的形成率。

一般，醫生會建議患者在清晨起床後服用降壓藥，因為血壓水平在上午達到最高峰，夜間又會降低，因此，血壓高的人要謹遵醫囑服藥。