2021年1月20日（04：39：42）（農曆2020年十二月初八）是二十四節氣中的最後一個節氣——大寒。大寒15日的三候為：“一候雞乳；二候徵鳥厲疾；三候水澤腹堅。”大寒之冷僅次於小寒，風大，低溫，積雪不化，恰似“白雪卻嫌春色晚，故穿庭樹作飛花”的景象。

大寒是一年中的最後一個節氣，而從五運六氣看，則為新一年“運”、“氣”之始，從大寒到春分為初之氣，2020年的太陽寒水之氣已轉為2021年的厥陰風木之氣。2021年為辛丑牛年，歲水不及，太陰溼土司天，太陽寒水在泉。大寒處於初之氣，主氣厥陰風木，客氣厥陰風木，兩木相得而盛，又歲水不及，水不涵木，則風木妄動，生布萬物以榮，氣機條舒，但風溼相搏，易病血溢，筋絡拘強，關節不利，身重筋痿等。故大寒養生要根據以上特點進行調整。

1、調節陰陽，疏通氣機

大寒是由冬到春的過渡時期，自然界的氣機即將由“冬藏”轉為“春生”，此時陽升陰長，風氣流行，故需平衡陰陽，協調五臟。飲食、運動都要做出相應調整。飲食上首先要遵循養陰潛陽的原則，宜減鹹增苦以養心氣，如萵苣葉、萵筍、苦蕎麥、巧克力等，也可使腎氣堅固。其次要減少進補量，漸趨清淡，以溫性食物及綠色蔬菜為主。溫性食物多選根莖類，如芋頭、山藥、馬鈴薯、紅薯等；綠色蔬菜宜選白蘿蔔、白菜、油菜等，但要忌食生冷。另外，適當佐食少量升散之物如紫蘇葉、生薑、花椒、桂皮等，或化積消滯之品，如山楂、柚子皮等以疏通氣機，但燥熱之物不可過食。

此外，調節陰陽，尚需適當增加運動量以禦寒，但要注意運動不可劇烈而出汗，運動時間宜日出或天亮之後；仍需“去寒就溫”，預防寒冷侵襲；不可暴暖，尤忌厚衣重裘，向火醉酒，驟寒驟熱，大汗當風。

2、牛蒡、貼牆功、提踵頓足，大寒三寶

第一寶：牛蒡

性味：性涼、味甘而辛。

功效：清熱解毒祛溼、健脾開胃通便、催乳、滋陰壯陽。

現代醫學：降血糖、血壓、血脂，潤澤肌膚、美容祛斑。

傳統中醫：牛蒡是中藥也是蔬菜，皮色黑，肉質黃中帶青，正符合大寒陰中蘊陽之特性。《本草綱目》載其“通十二經脈、除五臟惡氣，久服輕身耐老。”烘烤後經常泡茶飲——排除體內毒素，並補腎；搗爛外敷——治水火燙傷；其葉搗爛外敷——治未化膿的乳腺炎等。堪為大寒之寶。

第二寶：貼牆功

功效：補益腎氣，散寒通經。

方法：第一步：面牆而立，鼻尖及腳尖貼牆，兩手掌護腰，緩緩下蹲後，雙臂抱住下蹲的雙腿；第二步：仍鼻尖貼牆，緩慢起立，每次18-36遍；第三步：做完後雙手掌搓熱，在面部按摩9次，再雙手掌搓熱捂在腰部，最後從頭到腳搓3-6遍，搓熱為止。

注意：但此運動老年人不宜，以免意外或摔倒。

第三寶：提踵頓足

功效：益腎通絡，防治骨質疏鬆。

傳統中醫：提踵可以牽動膀胱經及腎經；腳後跟落地可以刺激腎經的足部穴位；輕震地面可以“運動”五臟六腑。大寒處冬春之交，提踵頓足更為一寶。

方法：雙手握固，將大拇指扣在手心，再稍用力握拳。再兩腿併攏，五趾抓地，提肛收腹，之後上提腳跟，全身放鬆，讓腳跟自然落地，輕震地面。每次18遍。

3、負陰抱陽，寧志護腰

老子曰：“萬物負陰而抱陽，衝氣以為和”。此言不僅揭示了生命的本質，而且也涵蓋了大寒養生的根本。大寒本當寒極，因地下陽生，故非最寒之時。同理，大寒養生也當抱陽以負陰。故善養生者，多從陰陽而悟入生命之本，健身以修心。若能悟透此理，以抱陽而負陰之姿勢，或站樁、或太極、或八卦，皆能成為“抱負”之人。

大寒也確是養志、養抱負之時，腎之神為志，養志必先養精，腎虛之人難有大志。大寒要“使志若伏若匿”，保持精神內守，神志深藏於內，靜以養精而蓄銳，精足則陽氣自生，故大寒“抱”陽越緊，人體會越健康，春生會更有力量。

此外，古人關於二十四節氣的養生之秘，乃以二十四節氣對應24節脊柱，從冬至對應第五腰椎開始，從下往上，大寒對應第三腰椎，可根據各人體質及大寒“抱陽負陰”的特性對第三腰椎進行艾灸、按摩或穴位貼敷等。

總之，大寒“抱陽”而“負陰”，其道理也告訴我們，能夠接受美好的“陽”的炙熱，也能夠承受負面的“陰”的磨練的人，才能稱得上有抱負之人。在“大寒”之時，承受住嚴寒，很快就能迎接人生的春天！

養生一薦：

抱陽負陰湯：

組成：白蘿蔔300克，花椒6克，白果6枚（殼打碎），核桃4枚（殼打碎）。

功效：補腎固脫、滋陰和陽、陰中求陽。

煎服法：久燉2小時，去渣於下午5時服用。