冬季起居作息，中醫養生學的主張，如：《素問·四氣調神大論》所說：“冬三月，此為閉藏。水冰地坼，無擾乎陽；早臥晚起，必待日光。……去寒就溫，無洩面板，使氣亟奪，此冬氣之應，養藏之道也”。《千金要方·道林養性》也說：“冬時天地氣閉，血氣伏藏，人不可作勞汗出，發洩陽氣，有損於人也”。在寒冷的冬季裡，不應當擾動陽氣，破壞陰成形大於陽化氣的生理比值。因此，要早睡晚起，日出而作，以保證充足的睡眠時間，以利陽氣潛藏，養精積蓄。

防寒保暖是冬季養生重要原則之一，必須根據 “無擾乎陽”的養藏原則，做到恰如其分。衣著過少過薄，室溫過低，則既耗陽氣，又易感冒。反之，衣著過多過厚，室溫過高，則腠理開洩，陽氣不得潛藏，寒邪亦易於入侵。特別提倡冬保三暖。

一要保頭暖。中醫學認為 “頭為諸陽之匯”，一方面就陰陽而言，人體上部為陽，頭為最高位，人體清陽上升，出上竅；另一方面，人體14條主幹經絡中7條屬性為陽的經脈匯聚於頭部。而冬季寒邪當令，“寒為陰邪易傷陽氣”，頭部保暖就是保護陽氣，是冬季養生的重要措施，特別是老年人尤應重視，因為老年人的血管已經出現硬化，如果受涼的話，難免造成腦血管收縮，輕則會感到頭昏、頭痛，重則會發生腦血管意外。保頭暖最好的方法就是外出要戴好帽子。選戴帽子應注意以下幾點：

①首先要選擇比頭略大一點的，老年人戴的帽子應注意不宜太緊，一般可在買帽前先用皮尺量頭圍一週，然後放大一釐米半即可。

②其次要注意材質，頭皮愛出油的人，要戴透氣、輕薄的帽子，體質較弱易感冒的人，要戴呢料或毛線帽子。

二要保背暖。除了頭為諸陽之匯外，中醫學還認為人體背為陽，為督脈循行之所，“背者胸中之府”（出自 《素問·脈要精微論》）。心肺居於胸中，寒冷刺激可引發心臟疾患，肺系疾患，以及頸椎病、腰椎病等。對一些患有心血管病、支氣管炎、哮喘、過敏性鼻炎、頸腰椎疾病老年人來說，尤其要注意背部保暖。冬季，老年人除了穿一般的棉襖外，最好穿一件緊身的棉背心或皮背心。此外背部保暖，不僅限於背部不受涼，還應包括更為主動的對背部經絡的 “刺激”，從而有益於 “背暖”。正確又容易操作的背部 “刺激” （保健）措施主要有以下兩種。

①擦背：操作者五指併攏，用手指及掌在背部正中及脊柱兩側反覆上下揉擦。開始時間不宜過長，以後逐漸延長時間，以皮膚髮熱、自我感覺舒服為度。可於每天晨起和睡前各做一次，注意不要用力過猛，以免損傷面板。

②捶背：操作者手呈半握拳狀，用掌根、掌側拍打或叩擊背部。動作儘可能地和諧，力量要均勻、緩和，以能耐受並感到舒適為度。每分鐘可叩擊或拍打60～80次，每次10～15分鐘，每日1～2次。

三要保足暖。冬季養生的另一個原則就是以養腎為先。足底乃腎經起始之所。一旦腳部受寒，可引發腎精腎氣受損、經脈寒凝，導致內臟疾患、血管病變，還可使抵抗力下降，病毒、細菌乘虛而入，引發外感疾病。故保足暖也非常重要，保足暖是補腎特別是冬季養腎的重要措施。無論外出或在室內均應注意足部保暖。保足暖應做到：外出：鞋襪應足夠保暖。睡眠：在下肢特別是足部增加被褥。睡前：經常足浴。即溫水泡腳。水溫以個人能耐受又不至於燙傷為佳。