糖友可是骨質疏鬆的高發人群，骨質疏鬆最常見的症狀就是疼痛、身高變矮、駝背、骨折。如果骨質疏鬆特別嚴重的稍遇外力就極可能發生骨折。

很多糖友都有多尿的症狀，大量的排尿就會使體內大量的鈣、磷、鎂從尿中流失，這會刺激甲狀旁腺素分泌，溶骨作用增強，促使骨骼中的鈣質釋放，骨量減少，造成骨質疏鬆。

而70%的糖友都存在糖尿病性血管病變，小血管病變就會導致骨內血迴圈減少，造成骨營養不良，骨內的礦物質減少，就會影響到骨質的結構功能，最終引起了骨質疏鬆或是骨折。

避免不良飲食

健康的飲食是預防骨質疏鬆的關鍵，因為抽菸、喝酒、喝濃茶、濃咖啡或碳酸飲料都容易造成骨質疏鬆，所以糖友避免這些飲食就可以一定程度上的預防骨質疏鬆。

預防骨質疏鬆飲食

糖友可以多吃富含鈣質的食物如牛奶、豆製品或是鈣片直接補充鈣質，同時還要注意補充維生素D如食用魚肝油、蝦、金槍魚等來促進鈣吸收預防骨質疏鬆。

晒太陽

多晒太陽也可以促進糖友體內維生素D的形成，維生素D則可以幫助促進鈣吸收，所以糖友一定要多晒太陽，可選上午9:00~11：00或下午16:00~17:00這類Sunny比較溫和的時間晒晒太陽。

運動

糖友如果多受力、多運動多負重，骨頭的密度也會高一點，如果只是躺著、坐著不動、骨骼沒有負重，骨質就會沉積在骨髓鈣質沉積的就比較少。所以糖友多運動不僅能幫助降糖，還能預防骨質疏鬆哦。

防摔倒

摔倒也會對骨質造成一定的損傷，所以糖友日常生活中不論是運動或是行走，都得注意安全。儘量走光線比較亮的、地面較平坦的、空間較寬敞的地方，這樣就不容易摔倒啦。