痔瘡是較為常見的肛腸科疾病之一，俗話說“十人九痔”，可想而知痔瘡的發病率是非常高的。以前我們認為得了痔瘡只要通過手術把肛門那個“小疙瘩”切掉就萬事大吉，殊不知外科手術屬於有創治療方法，在治療疾病的同時會對人體造成相應傷害，因此現階段醫療理念認為並不是所有痔瘡均需要切除，且僅有少部分痔瘡應接受外科手術處理。
其實在日常生活中，通過飲食、運動等方式也可緩解痔瘡，甚至達到消除“小疙瘩”的效果，那麼具體應該怎樣做呢？
體育鍛煉很重要我們知道體育鍛煉有益身心健康，能夠增強體質，提高免疫力。這是因為體育鍛煉能夠促進血液迴圈，促進胃腸蠕動，對改善盆腔充血、大便祕結等情況均具有重要作用。
但需注意的是，在日常生活中不應盲目運動，應根據自身實際情況選擇合適的運動方式，建議以太極、慢跑、散步、游泳、體操等有氧運動為主，運動量及運動幅度均不宜過大，以免造成骨骼、肌肉等不必要的損傷。
運動過程中應保持身心愉悅，切忌過度勞累。冬季運動應以上午十點後、下午四點前為宜；夏季則應反之，從而避免極端天氣對運動的安全性造成干擾。
預防便祕要知道飲食是我們預防、控制疾病的主要途徑，通過進食各類食物，可及時補充人體所需的各種營養素，從而增強機體的抵抗力及免疫力。日常進食應以清淡、易消化為原則，食物組成要富含蛋白質、礦物質、維生素等營養物質。
此外，針對痔瘡患者應提倡適當增加粗纖維食物的食用量，如韭菜、瓜類、蘋果、黃花菜、菠菜等。此舉有利於增加胃腸蠕動，預防或緩解大便乾結。切記禁食辛辣刺激性食物，如酒類、生薑、辣椒、大蒜等，以免這些食物刺激直腸肛門黏膜面板，加重痔瘡病情。
充分利用小動作除通過增強體質、利用食物來緩解痔瘡外，還可做特定“小動作”達到改善病情的目的，這些“小動作”具有操作方便、受限性小等特點。
提肛運動首先身心放鬆，全身肌肉避免緊繃，之後用力夾緊大腿、臀部，配合實施舌舔上顎、吸氣等運動，同時主動將肛門向上提收，通俗來講就是忍大便的樣子。提肛後應適當閉氣不呼氣，數秒後呼氣並使全身緩慢放鬆，每日早晚鍛鍊各10次。
按摩腹部以臍下一寸處（即中醫所講氣海穴）為中心，利用手掌旋轉運動腹部，先逆時針旋轉20~30次，再順時針旋轉20~30次，若條件允許可呈仰臥位，並以兩腿自然伸展狀態，按摩效果更佳。按摩腹部的主要目的在於促進腸蠕動，以使順利排便。
舉骨盆運動呈仰臥屈膝體位，足跟儘量靠近臀部，兩手放於頭部下面，腳掌、肩部作為支撐點舉起骨盆，同時將肛門提收，放鬆時放下骨盆。舉骨盆運動有一定難度，待反覆多次練習後可配合呼吸頻率完成相應動作，即上舉時吸氣、放鬆時呼氣，每日1~3次，每次20下。
跛足樣行走刻意學習跛足狀態下的行走姿勢上下樓梯，此過程中肛門自然上提，有利於鍛鍊提肛肌，每次10~15分鐘，每日2次。
提重心運動兩腿併攏，將兩臂放於頭上方兩側，提起腳跟做深、長吸氣，兩臂及腳跟自然下落（體前）時做深、長呼氣，每日1次，每次6~8下。
交叉起坐兩腿交叉坐下並使全身放鬆，之後兩腿維持交叉狀態不變但身體緩慢站起，同時收臂、夾腿、提肛，每日20次。
久坐、久站、負重過度、腹瀉、便祕等均可導致痔瘡發作，如果在日常生活中自覺肛門存在異物感，甚至發現肛門處有腫塊脫出則應引起重視，觀察是否出現肛門瘙癢、便血、疼痛等症狀，一旦出現應及時就醫。得了痔瘡不要急，切不可因為“丟人”“不好意思”等自身原因，不去主動尋求緩解之法，應正視自身病情並積極採取上述干預措施，最終目的在於緩解痔瘡、改善生活品質及身心健康。
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