越來越多的人感到膝關節疼痛，行走能力受限，不僅僅是身體上的傷害，更多的是精神上的傷害。滑膜炎已經在老百姓身邊成為一種很常見的關節疾病，目前大約有1億人患有關節病，關節疼痛成為一種亟需解決的重要疾病問題。

滑膜炎不可觸碰的4件事情：

（1）儘量件事甜食的攝入，其次是辛辣刺激性食物的攝入，這些攝入的過多可能會加重膝關節滑膜炎的發展，容易引起關節腫脹以及關節疼痛。

（2）儘量減少香菸以及酒的，咖啡，濃茶的攝入，一手煙不吸，二手菸更不能吸，這些都是可以直接引起膝關節滑膜炎的情況惡化。

（3）儘量減少飲食中含有的草酸類素質的攝入，尤其是不可以讓菠菜與豆腐搭配，經常喝菠菜豆腐湯的人，膝關節疼痛會加快病情的發展。

（4）避免長期劇烈運動

長期、過度、劇烈的運動是誘發滑膜退變的基本原因之一。尤其對於膝關節炎患者而言，過度的運動使關節面受力加大，磨損加劇，長期下來就會使得滑膜炎無形當中就有了加重的危害。

早上"三不做"

早上第1不做：劇烈的晨練運動

很多人可能為了保持身體健康，會選在在清晨去晨練，很多人可能會選擇在清晨跑步，患有關節病的人在清晨劇烈運動之久，會增加關節的疼痛感。同時也會增加關節的磨損，加重關節的病情。

早上第2不做：不喝咖啡

很多人為了保持一整天的活力，早上起床後，會習慣性的喝一杯咖啡，其實偶爾喝上一杯沒關係的，但是如果每天都喝的話，會對骨頭造成一定的負擔。咖啡因中含有咖啡因子，長期喝咖啡，會影響身體對鈣的吸收與轉化，造成身體的鈣質流失，降低骨骼強度，骨骼變脆變細。

早上第3不做：不吃高膽固醇的食物

少食肥肉、高動物脂肪和高膽固醇食物，因其產生的酮體、酸類、花生四烯酸代謝產物和炎症介質等，可抑制T淋巴細胞功能，易引起和加重關節疼痛、腫脹、骨質脫鈣疏鬆與關節破壞。

晚上"3堅持"

晚上堅持1：堅持補充硫酸補骨脂

其實很多情況下，膝關節炎症的發生多是由於關節軟骨退變，磨損導致的，日常補充硫酸補骨脂可以改善關節軟骨的退變，平衡關節積液來緩解關節疼痛，減輕對關節的刺激降低關節發炎的機率。

而現在很多正在遭受滑膜炎折磨的人，也可以補充硫酸補骨脂，因為它可以減輕患者的疼痛，其次就是可以修復已經破損的關節軟骨，儘量延緩關節軟骨的老化速度。

晚上堅持2：按壓膝部：

平坐在床上，患病腿平放或者自然彎曲。搓熱雙手，雙手按壓患病膝部：先左右相對按壓1分鐘，然後上下按壓1分鐘，接著全方位的按壓膝部關節2分鐘。做此步驟時意念集中在手和膝部接觸的部位。注意：按壓時要用手掌心使勁，類似揉麵那種力道。

晚上堅持3：睡前少吃東西，早睡

晚上儘量少吃東西，睡前吃大量的零食，在體內會不僅會增加身體各個器官的負擔，同時還會讓人變胖。肥胖的人一般患滑膜炎的概率會更高，同時在晚上要養成早睡的習慣，可以保持住身體的的能量。