整天忙碌的白領面臨著很大的壓力。他們工作忙，飲食不好，作息不規律是很常見的。一天下來，他們背痛難忍。那麼哪些健康小貼士可以幫助白領呢？

白領5個壞習慣，你佔多少？

1、缺乏運動與缺乏日曬

現在，越來越多的人習慣於開車而不是步行。一天坐在辦公室裡，走路的機會越來越少。他們不願意暴露在陽光下，導致鈣吸收率下降，加速骨質流失。這些因素使女性成為骨病的受害者。

2、盲目減肥

許多女人追求“骨感美”。他們一天吃的東西不多。他們主要吃蔬菜和粗纖維食物，而且他們沒有攝入足夠的高鈣食物。年輕人在減肥、降骨量的過程中，會出現骨質疏鬆的症狀，對骨骼健康構成威脅。

3、碳酸飲料、菸酒、咖啡

咖啡有利尿作用，尿量增加會增加尿鈣排洩，糞便鈣排洩；菸草中的成分會降低雌激素，容易使女性更年期提前；過量飲酒會損害肝臟，影響腸道對維生素D和鈣的吸收。喝可樂和其他飲料可以降低女性的骨密度。碳酸飲料中含有磷酸，磷酸能減少鈣的吸收，加速鈣的流失。

4、偏愛高跟鞋

很多女性更喜歡高跟鞋，長期穿高跟鞋，會導致關節疼痛和僵硬，大大增加骨關節炎的發病率。很多女人愛美是因為秋冬穿靴子時不注意關節保暖。這樣，他們的下肢就會暴露在空氣中，受到寒冷的刺激，造成腿部血管痙攣，膝關節周圍的血液供應減少，最終導致關節抵抗力下降。多年來，患類風溼性關節炎的可能性大大增加。

5、長期伏案工作

以往頸椎等疾病多數出現在40歲以後。現在職業女性都很年輕，有頸肩痛、手臂麻木、頭暈等。人們運動量少，要長時間在辦公桌前工作，在電腦前打字，頸腰活動少，容易引起頸腰病變。

白領養生的方法

1、礦物質的重要性

不能直接吃礦物質，吃含礦物質的食物！女孩在月經期間會失去很多礦物質。月經前後應吃含鈣、鎂、鋅、鐵的食物。

推薦食物：牛奶、穀類、豆類等。

2、氨基酸的補給

氨基酸可以恢復腦力。腦力勞動者需要氨基酸。精神疲勞和注意力不集中是人體內氨基酸缺乏的表現之一。白領應注意氨基酸的攝入，如穀氨酸、牛磺酸、天冬氨酸等

推薦食物：豆類和黑芝麻中含有豐富的穀氨酸和天冬氨酸，因此女性應多吃。

3、每天吃低脂肪早餐

白領健康很重要，早餐是重要一餐，應選擇低脂食物，如穀類，一杯低脂高鈣牛奶配一個煮雞蛋。早上少吃烤麵包，少吃魚和肉。對於粗糧麵包、家常八寶粥、黑米麵包、窩頭、茴香包等五穀雜糧來說，早餐直接沖泡一杯燕麥是不錯的選擇。早餐後20分鐘可以吃1~2種水果。