25歲的年齡，70歲的“老腰”

25歲的小華是一位室內設計師，常常一坐就是8、9個小時已經是一種常態，坐姿也是花樣百出，而且每次下班回家就是直接“癱”在沙發上玩手機。有一天準備上洗手間時，在站起來的時候一不小心閃到了腰，當時腰部劇烈疼痛起來，只能強行忍痛扶著椅子嘗試站起來，嚇得趕緊下午就請假去一趟醫院做檢查。

檢查的結果嚇出他一身冷汗：腰肌勞損、腰部軟組織損傷、腰椎間盤突出...

相信像小華一樣同病相憐的人，一定不在少數。據衛生部資料顯示，我國腰椎病患者已突破2億人，發病率僅次於感冒，而且年輕化趨勢越來越明顯：

很多年輕朋友調侃：“成年人開啟體檢報告所需要的勇氣，比讀書時開啟成績單需要的勇氣大得多。”

那麼，在日常生活中，我們可以如何保護腰部預防腰椎病？

如何遠離腰椎病？

1、避免長時間保持同一姿勢

久坐或久站不活動時，腰部的一部分肌肉會長時間保持緊張狀態，久而久之代謝產物堆積，而另外一部分肌肉因不運動而力量和柔韌性減弱；日常生活中這兩部分肌肉都容易受到損傷。

因此，建議不要保持同一姿勢太久，如果還出現過腰痛的症狀，則每隔半小時就走動10分鐘。

2、坐有坐姿

常常，我們最大的問題是坐太久，而且坐姿還不對，很多人坐的時候喜歡不自覺身體往前傾或者直接“癱”著坐，其實這恰恰是非常傷腰的姿勢。

來看看不同睡姿、站姿和坐姿對腰椎間盤的壓力：

正確的坐姿示範：

當然，如果靠自己的意志力挺直自己的腰椎，想要保持正確的坐姿的確比較難堅持，有沒有簡單有效的方案呢？當然有，可以使用一個能承託你的腰椎的護腰枕，輕鬆緩解腰部的壓力。

3、腰骶椎保健功，預防及改善輕度腰腿痛

如果您的腰腿痛是輕度發作，可嘗試在床上練習“腰骶椎保健功”，能明顯改善者，堅持每天睡前或早上練功一次。

4、加強腰背肌力量的訓練

腰椎病重在預防，不要長時間讓腰椎處於被壓迫的體位，平時也注意加強腰背肌的鍛鍊。