180斤女護士被嫌棄丟單位臉，半年狂瘦70斤，逆襲成女神不節食只做了兩點，31歲護士從78kg減到45kg，甩掉了自卑和肥胖女護士因胖被單位明令瘦身，半年減下70斤，無節食無吃藥

作為一名護士，胖到連護士服都穿不進去，別提有多尷尬了。

先上一張對比圖吧

判若兩人是不是？所以說，減肥是最好的整容這句話絕對是真理。

我不是想說現在的我很漂亮，而是減肥後的我，更加的自信，穿著打扮上也更加的有品位，這也改變了我的人生軌跡。

我身高164釐米，最胖的時候體重達到180斤。我記得那個時候我剛到醫院，誒分配到億元的急診室，兼顧門診輸液室工作，最尷尬的是上班的第一天，我發現我連最大碼的護士服都穿不進去，直接成了單位裡的笑話。

之後很長一段時間裡，我也遭遇了不少尷尬，鬧了不少笑話，其實我也可以理解的，畢竟如果我是一個病人，一個180斤的護士站在我的面前，我也是會有巨大壓力的！！！

因為不想成為科室裡的笑談，所以我決定開始減肥。

一開始減肥的時候，我試過各種減肥藥，左旋肉鹼、洛神花茶、荷葉茶還有一些日本的減肥藥......但是療效都不理想。

後來我開始改變思維，從網上學習科學減肥的方式，確立了運動+控制飲食的減肥方式。

首先說一下飲食方法。我只是控制，並不是節食，這點很重要。控制飲食也不是說不吃肉，而是按照每天身體所需能量進行搭配，我減少了油、鹽、糖的進食量，增加了優質蛋白質和蔬菜的量，以此達到一個能量平衡。

以前的我是很愛吃薯片的，每次去逛超市我都會在薯片的貨架前猶豫不決。後來，我想到了一個方法，就是每次都去逛超市，都會把薯片直接放進購物車，心滿意足的逛超市，直到付款的時候，我才把薯片拿走，瞬間的決心總是下得比較快的，過了那陣子心疼的感覺就好了。

說起運動，我也是嘗試過很多運動方法的，最先開始的時候，自然是跑步，那個時候每天都會在村道上跑步，從1公里，到2公里，再到10公里，我覺得我的毅力已經是十分堅定了，然並卵，並沒有瘦下多少。關鍵是我也無法長期堅持，因為護士的工作，大家都知道，都是輪班制的，有時候白班，有時候夜班，忙起來的時候根本連假期都沒有，所以我無法有專門的穩定的時間段用來鍛鍊的。

後來，我一個健身房教練朋友教給我一套動作，讓我每天按照這套動作來鍛鍊，只要一根繩子，在任何時間任何場地都可以進行鍛鍊，而且效果也很好。因為人家是專業的，我就信了，二話不說也就開始了。沒想到一個月後就發現瘦了13斤，這個在之前跑步的時候都沒有的效果。最最關鍵的是，我都沒有感覺到累，因為隨時隨地的啊，很方便。

我想很多人都跟我一樣，想要通過科學的方法減掉贅肉，還希望瘦了不反彈，但是奈何沒有時間去健身房，沒有時間去跑步，所以，我今天在這裡分享一下我的運動方式。

動作很簡單：一根繩子，四個動作，堅持一個月，你會發現朋友見到你的時候，都會帶著驚歎的眼神的。另外，多說一句，這個方法不僅女生適用，男生同樣好用，也適合老人和小孩的，可以說老少皆宜。

文末有驚喜

1、下肢減腹運動

動作：先平躺在瑜伽墊上，沒有瑜伽墊的姐妹也可以平躺在床上。再將雙腳踩在拉力繩的底部，用胳膊拉動拉力繩，並且雙腿要配合做抬起和放下的動作。

功效：該動作可以緊緻並縮小肚腩和腰腹部的圍度，達到腰腹部以下的瘦身效果。

效果：1個月以後，讓你練出小蠻腰，腰圍縮小10公分。

文末有驚喜

2、腿部拉伸運動

動作：平躺在瑜伽墊上，保持上半身不動，雙手緊握拉力器，用雙腿的力量帶動拉力繩，一直反覆做即可。

功效：該動作能加速皮下脂肪燃燒，同時收緊大腿，瘦小腿。

效果：因為大腿的肉比較鬆散，所以減起來也不怎麼費勁，只要堅持2個星期，大腿圍就能縮小10公分。

文末有驚喜

3、練出馬甲線

動作：先做到瑜伽墊上，並且臀部保持不動，上半身和腿部同時進行拉伸。

功效：該動作可鍛鍊整個腹部肌肉，讓你擁有八塊腹肌。

效果：馬甲線近幾年可是明星們的必練專案，瘦身成功的女明星也紛紛開始了"炫腹"模式。只要你堅持用這款拉力繩練習，你也能擁有明星同款馬甲線。

文末有驚喜

4.背部訓練

這款拉力器對於優化背部線條的效果也非常突出。方法也很簡單，只需做到椅子上，腳踩拉力繩底部，用胳膊的力量拉動繩子就可以了。

經常低頭玩手機，身體前傾嚴重。練了一段時間的背部訓練以後，整個人的氣質都變好了，脖子也變修長了，我終於能擁有劉詩詩同款天鵝頸了。

不過大家在玩手機的時候還是要儘量抬起頭來，不然可就白練了~

這款拉力器為什麼這麼神奇？

因為它用料紮實，這款拉力器採用4根加粗加厚的天然橡膠，堅實耐用，能最大程度的產生肌肉對抗練習。

手柄採用柔軟的泡棉材質，具有防臭吸汗的作用，做運動的時候也不用擔心手滑的問題。

腳踏採用高品質高密度的NBR材質，高回彈更耐用，條紋設計增大摩擦力，防止腳滑。

每天只需半小時，邊看電視邊運動，男生練出好體魄，女生練出好身材。

如果有朋友像我一樣的不妨去試試，真心不建議吃那些瘦身產品和節食，就算體重降下來了，身體也會出各種毛病！所以健康瘦身是最好的！

用這個方法，配合科學合理的飲食，我半年的時間減掉了70斤，有很多小夥伴私信我說這個東西哪裡有，我也是花了好長時間找到最好的推薦給大家~

不用羨慕他人馬上行動起來吧

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