冬至即將到來，天氣越發冷了，又到了心腦血管病高發的時節，那麼，糖尿病人的身體本就要比一般人更脆弱，冬季具體要如何預防疾病呢？

1、及時增添衣物，注意保暖

冬天室內外氣溫相差很大，如果不注意保暖，很容易受涼感冒，而且，寒冷會刺激人體血管收縮，導致血管阻力、血壓上升，減少冠脈供血，誘發心絞痛，增加心血管意外事件的風險。

糖尿病人因為血糖不穩定，本身容易發生血管病變，所以更要注意心腦血管疾病的發生。

2、糖尿病人應堅持運動鍛鍊

生命在於運動，運動對於糖尿病人來說是尤其重要的。合理運動，能夠增加全身對葡萄糖的利用，增加胰島素的敏感性，並能減輕體重，對控制血糖、改善心臟功能，減少糖尿病併發症有很好的作用。

糖尿病人最好可以每天進行30分鐘以上的中等強度的有氧運動，比如慢跑、健步走、打太極、跳廣場舞等等。不過，最好不要選擇早上運動，因為此時是血壓的高峰期，而且早上氣溫也比較低。

建議在中午或下午氣溫較高時運動，不要進行過於劇烈的運動，根據個人的身體情況合理安排運動的時間及強度，隨身注意帶好糖果餅乾，預防低血糖。

3、堅持低脂低鹽飲食

冬季適合進補，但對於糖尿病友來說，飲食控制應該貫穿到每一天的飲食安排中。

所以，冬季也應該堅持低脂低鹽低糖飲食，避免高膽固醇食物，比如動物腦、內臟等，同時，多吃新鮮的蔬菜水果，豆製品以及富含纖維素的食物。

另外，烹飪方式應該儘量清淡，比如涼拌、清炒、清蒸等，這樣既保證了食物的營養，也不容易升高血糖。

4、戒菸限酒

研究顯示，無論吸菸者還是被動吸菸者，心腦血管疾病的風險都明顯高於不吸菸的人。

菸酒對於糖尿病人傷害更是要大於普通人，可以戒掉菸酒那當然是最好的，如果實在戒不掉，那麼也要儘量限制好量。

5、預防便祕

中老年人本身腸胃道功能變弱，容易發生便祕，再加上糖尿病患者的腸道菌群處於紊亂狀態，有益菌減少，有害菌增多，進一步增加便祕的風險。

如果長期便祕，排便過於用力會導致血壓升高，迴心血流量增加，心臟負荷加重，不利於心臟健康。

所以糖尿病人一定要注意預防便祕的發生，養成良好的生活習慣。多吃富含粗纖維的食物，如綠葉蔬菜、水果、五穀雜糧等。必要的時候，便祕可以通過藥物治療。

6、保持積極樂觀的情緒

積極樂觀的情緒有利於身心健康，情緒過於激動，對於血壓血糖的控制都極其不利，糖尿病友應避免熬夜和勞累，保持心情舒暢，避免長時間的焦慮、精神壓力大和精神緊張等。

平時可以多參加多一些戶外運動，經常散散步、與朋友聚聚、聽聽音樂、放鬆心情，切忌情緒上過於激動。

7、定期體檢

糖尿病友應該定期的進行查體。除了控制好血糖，保持血糖的穩定，還要密切關注血壓、血脂的情況。

如果檢查存在血脂高，要應用降血脂的藥物。如果有高血壓存在，需要堅持應用降壓藥物，控制血壓。高血壓及高血脂都是容易誘發心腦血管病的因素。

祝所有糖尿病友都能安全過冬！