年滿60便已經屬於老年人，人們總是擔心由於人體的衰老而出現營養不良現象，或者受到一些慢性疾病的困擾。事實上，對於年過六旬的人由於種種原因，身體素質有著巨大的差別。

絕大部分人來說，身體還是非常健康的，胃腸功能並沒有想象中的那麼差，出現營養不良的人依然屬於少數群體。

現在很多農村地區，60—70歲這群人依然是農業生產的主要勞動力，身體非常硬朗。在城市，很多人退休之後依然會選擇再就業。

我的建議是，對於剛剛邁入老年期的人，不要過早地把自己視為老人，也不要過早地讓自己閒下來，生活充實才更健康。

60歲過後可以這樣吃，根本不用擔心營養不良

60歲後，大部分人胃腸功能依然可以很強，只要保持良好的生活習慣，透過正常飲食，一般就可以滿足人體對營養的需求，而不需要保健品，沒病，更不要亂吃藥。

早餐這樣吃：

主食1——2份：如果是吃麵條、水餃、雲吞、米飯等食物，1份即可。如果吃喝粥，可以再加1—2個饅頭；吃麥片粥可以搭配吃些麵包或餅乾；注意幹、溼搭配。

高蛋白食物1——2份：可以是雞蛋1——2個（老年人雞蛋白可以多些，雞蛋黃不宜超過2個）；也可以是豆漿、牛奶或者其他一些肉類食物。

補充膳食纖維與維生素：早餐還需要吃些新鮮水果，如：1—2個橙子或蘋果、草莓等。如果早餐是吃的米飯或麵條，也可以搭配些蔬菜進食。

老年人早餐可以吃8—9分飽，如果流質食物較多，就可以吃飽些。

午餐可以隨便吃：

絕大部分人的午餐是吃米飯，或者是麵條，事實上午餐是可以比較隨意的。配菜可以有肉類、豆腐等食物補充蛋白質；也需要吃些新的蔬菜。一般只要8分飽即可。

老年人的晚餐是比較有講究的

首先要吃早，建議在6——7點為好。

其次是要吃少些；建議吃7分飽即可。

第三點是要吃清淡，易消化的食物為主。

例如：主食可以喝雜糧粥，搭配些番薯、芋頭、馬鈴薯等，給人體補充能量的食物。

配菜當中需要有高蛋白食物1——2份，比如雞肉、魚肉、瘦肉或者是豆腐等。也需要有新鮮的蔬菜1——2份，一般不少於200克。建議至少有1份為綠葉蔬菜。

老年人一天需要補水1200——1500毫升

老年人儘量不要有抽菸、喝酒，喝含糖較高的飲料，喝咖啡、濃茶等習慣。

每天需要補水1200——1500毫升，以40——60度的溫開水為宜。

老年人在睡前可以喝少量的水或熱牛奶，除此之外，建議不要再吃其他食物，以免加重胃腸負擔。

同時還要避免出現暴飲暴食，挑食、偏食、吃飽就睡等不良的飲食習慣。

對於60歲的老年人來說，除了合理安排飲食之外，還需要注意保持良好的睡眠習慣；每天還要堅持運動鍛鍊。

退休之後不要過早地讓自己閒暇下來，可以找些輕鬆的工作繼續創造勞動價值，或者做些農活，比如養花、種菜等。

60歲後的人，需要養成定期體檢的習慣。正常情況下，一般每年1次即可。對於一些慢病患者，可以按照醫囑來進行。

體檢並不是為了檢查出問題，而是為了方便檢查自己的健康狀態，包括營養是否缺乏或是否有病變，以便於及時發現潛在的安全隱患。所以除了花一點點錢之外，不要帶有任何的思想負擔。