隨著生活水平的提高，現在很多人的身體都出現了各種各樣的問題。

據有品PICOOC高血壓臨床醫學海外研究中心調查研究發現，中國高血壓患者已經接近3億人。

並且高血壓還是導致過早死亡的主要促進因素，同時它也是導致心衰、房顫、慢性腎病等的主要危險因素。

所以，在日常生活中，血壓高的人應該注意哪些事情？

血壓高的人，想要穩定血壓，謹記：早起3要慢，日常4不吃

一、早起3要慢

1、慢慢起床

血壓具有自然地波動規律，在早上起床的時候，人體血壓通常會升高，一般會形成一天中的第一個高峰值。

如果在早上起床動作過猛，突然變化體位，肌肉驟然收縮就會使血壓突然升高，導致危險的事情發生。

建議：早上醒來的時候，最好先躺2分鐘，然後再坐2分鐘，最後在站起身來去做其他事。

2、慢慢排便

經過一宿的新陳代謝後，食物幾乎全都都被消化吸收完事。因此，早起後有很多人都會進行排便，將廢物殘渣排出去。

但在這時，如果用力排便，腹內壓就會增大，導致血壓就會升高，腦出血的風險將會變大。

3、慢慢運動

有很多的中老年人開始愛上了晨練。

但是早起晨練也是有講究的，不宜劇烈運動，尤其在炎熱的夏天，更不能讓自己運動量過大。

特別是一些老年朋友，身體耐受能力有限，劇烈運動超過身體承受的程度，很可能引發腦中風。

日常4不吃

1、不吃太鹹

吃鹹太多，會使血壓升高，同時會使電解質失衡，影響血壓水平。

對高血壓者來說，吃鹽，一定要控制好量，避免攝入過多，但不是一點鹽不吃。

最好是每天鹽分攝入量在3克以內，除了食用鹽，包括 醬油、蠔油等鹽分。

2、不喝飲料

美國心臟協會雜誌《迴圈》刊登研究發現，常喝軟飲料、冰茶和水果混合飲料等含糖飲料會增加高血壓發病率。

因為這些飲料中含量最高的就是糖分，糖不僅會增加發生三高的可能性，還會增加血液的粘稠程度。

3、不吃辛辣

辛辣和刺激性的食物，往往會使人出現大便祕結的症狀。

在排便的時候容易讓人的腹壓升高，血壓也會隨之升高，甚至引發腦出血。因此高血壓患者應該要儘量遠離辛辣刺激的食品。

4、不吃寒涼

對高血壓者來說，吃些冰涼食物容易使胃部血管發生收縮，引起腹痛、腹瀉等，還會使全身小血管放射性的收縮，導致血壓升高。

嚴重者可誘發冠狀動脈痙攣，造成心肌缺血、心絞痛發生，所以，高血壓者不要貪涼。

除了以上這些，高血壓患者還要堅持用藥

因為高血壓患者不吃降壓藥，那長期的高血壓則會對身體造成嚴重的影響，比如：腦出血、腦梗死、腎衰、心衰、心絞痛、心肌梗死、主動脈夾層等等惡果。

所以說，長期吃降壓藥，帶來的結果是：降低了心腦腎等併發症，降低住院風險，從一定層面上說延長了壽命。

當然，是藥都有三分毒，但是這種副作用相對於不吃降壓藥而言，讓血壓一直處於高壓的狀態，造成的後果比帶來的副作用，對人身體造成的影響更大。

而且降壓藥的不良反應及副作用，只發發生在少數人身上，並且高血壓患者一定不能自行換藥、停藥。

寫在最後

高血壓患者如果想要保持血壓平穩的狀態，則在日常生活中，一定要做到“早起3要慢，日常4不吃”的行為準則。

並且高血壓患者也要堅持吃藥，而且千萬不能隨意換藥、停藥，那樣給身體帶來的危害將會變得更大。

最後，希望每個高血壓患者都能夠將血壓降到一個平穩的值，給自己的身體，給自己的生活帶來更好的一種狀態。