近些年，風溼疼痛的問題日益嚴重，像腰椎間盤突出、頸椎病、坐骨神經痛、肩周炎等問題，慢慢影響著人們的生活，而且還有年輕化的趨勢。俗話說：養生先養骨。小編提醒大家健康膳食，注重養生。

1-3歲孩子： 700mg；

4-8歲孩子： 1000mg；

9-18歲： 1300mg；

19-50歲成年人：1000mg；

51-70歲女性： 1200mg；

51-70歲男性： 1000mg；

超過71歲的女性和男性： 1200mg。

另外還應該搭配晒太陽合成的維生素D，促進人體對鈣的吸收。當然維生素D還可以通過藥物和其他食物去獲取。

維生素D的需求：

1-70歲： 600IU（IU維生素類的獨有單位）；

71歲以上： 800IU。

優酪乳，優酪乳中富含鈣和維生素D，如果每天喝一杯脫脂優酪乳，就可以滿足人體30%的鈣需求和20%的維生素D需求。

含鈣豐富的食物：牛奶、乳酪、菠菜、羽衣甘藍、黃秋葵、大豆、白豆、沙丁魚、鮭魚、鱸魚、鱒魚、虹鱒魚、橙汁、燕麥片、早餐、穀物等。

能提供大量維生素D的食物：金槍魚、鯖魚、鮭魚、橙子、豆奶、燕麥片、牛肝、乳酪、雞蛋黃。

除了健康飲食以外，合理的運動鍛鍊非常重要，做到的話，相信我們每個人都能保持健康的體魄。

愛八方古寶，關注骨骼健康，健康膳食，注重養生，合理鍛鍊，造就強健身體。