一提起高血壓，很多人會把它和中老年人劃等號。

但是，據最新的《中國心血管病報告2018》顯示，高血壓漸漸呈現年輕化，甚至低齡化的趨勢。

高血壓一經發作，基本上需要終身服藥。怎麼預防高血壓，成為全民關注的事情。

高血壓的“禍根”找到了，不只是鹽，提醒：3種家常菜別再吃了

食用鹽分過多是誘發血壓升高的危險因素，具體表現在3個方面：

1、鈉離子滯留在體內，會導致血容量增加。同時引發血管平滑肌細胞腫脹，管腔狹窄，血液流經內外阻力加大，血壓升高。

2、鈉離子會導致兒茶酚胺等縮血管因子敏感性增強，提高去甲腎上腺素含量，引發血管過度收縮，血壓升高。

3、血液中鈉離子增多，鈣離子也會相應增加，促使血管平滑肌細胞因鈣離子濃度升高而腫脹，血壓升高。

除了食鹽，這3種家常菜也要少吃

第1種：鹹菜、臘肉等醃漬菜

這類食物的主要特點就是鹽分多、易儲存。

但是長期食用，也會導致鹽分攝入過多，引發血壓升高。

世界衛生組織建議，成人每天的鹽分攝入最好控制在6g以內，其中，就包括這些高鹽食物中的鹽分。

第2種：炸雞、燒茄等過油菜

這類食物的主要特點是：含油量較大。

長期食用會導致血液中油脂含量過高，不僅會增加血脂濃度，還會加速動脈斑塊的形成，堵塞血管。

心臟為了保證充足的血液供應，會加足馬力，結果泵血壓力加大，心率加快，血壓升高。

食用油在反覆的加熱過程中，還會產生一種對血管有損傷的物質——反之脂肪酸，引發血管壁內皮組織受損，加速動脈硬化，不利於血壓的控制。

第3種：肥肉、紅燒肉等肉菜

這類食物中含有大量的油脂和膽固醇，長期食用會導致血液中甘油三酯、低密度脂蛋白膽固醇等含量飆升。

這些物質容易在血管壁沾黏，形成血栓堵塞血管，影響血液的正常流通。

血壓升高，身體會出現6處異常，佔一個也得警惕

1、頭痛：部位多在腦後，同時並伴有噁心、嘔吐感。

2、耳鳴：高血壓患者會出現雙耳耳鳴，而且持續時間較長。

3、頭暈：血壓波動就會造成血管抑制性頭暈，這一症狀在女性突然下蹲或起立時表現更明顯。

4、失眠：高血壓引起的失眠，多表現為睡眠不踏實、入睡困難、噩夢多、易驚醒。這與大腦皮質功能紊亂及自主神經功能失調有關。

5、肢體麻木：手指、腳趾會出現麻木感，活動受限，甚至會出現蟻行感，麻木感甚至會蔓延其他部位，嚴重者會造成半身不遂。

6、心悸氣短：高血壓會導致心肌肥厚、心臟擴大、心肌梗死、心功能不全，這些都是導致心悸氣短的症狀。

日常降血壓，做好4件事，血壓穩如山

第1件：正確喝水

人體65%~70%都是水，因此，正確喝水，對血管疾病來說，有改善作用。

保護好血管，在喝水時，最好加入一些小植物，利於清除血管垃圾，對心血管有益處。

如將念露菊、山楂、枸杞按3:2:2比例搭配，分別含抗氧化物解脂酶、硫化物、枸杞素，均衡攝入利於血管健康。

其中，念露菊含抗氧化物解脂酶，是目前人體很缺乏的一種營養素。每天適量補充，利於調節血脂、血壓，清除血管內垃圾，保護心血管健康。

第2件：少碰菸酒

菸葉內含有尼古丁會興奮中樞神經和交感神經，使心率加快，同時也促使腎上腺釋放大量兒茶酚胺，使小動脈收縮，導致血壓升高。

喝酒會引起交感神經興奮，心臟排出量增加，以及引起其他血管收縮物質的釋放增多等因素，導致血壓升高。

第3件：勤測血壓

定時監測血壓可隨時掌握血壓波動情況，減少併發症的發生。

測量血壓最佳時間是早晨起床後一個小時內，或晚上休息前測量。

早上測量，要在排尿之後早餐之前進行，如果患者平常服用降壓藥，那麼需要在服降壓藥之前測量；

晚上測量，最好在睡覺之前進行，保證身體跟心情都處於平穩狀態，這樣得到的數值才是準確的。

建議，每天同一時間測量。

第4件：按時服藥

高血壓是一個長期的慢性疾病，需要長期服藥治療。

服藥時要注意：

1、從小劑量開始服用，不可私自加大藥量，以免血壓下降明顯，引發腦供血不足。

2、睡前不建議服藥，高血壓患者大多動脈硬化嚴重，睡覺時血液流速過慢，會刺激心絞痛、腦血栓出現。

3、服藥要有規律，血壓下降後依然要按時服藥。