冬至節令特點：每年公曆12月22日或23日，表示冬季的寒冷將要到來。此時處於太陽黃經270度，太陽直射南迴歸線。太陽的輻射量和口照時數到達最低點。北半球白晝最短，夜晚最長，故又稱它為日短至。冬至是一個非常重要的節氣，與夏至一樣是陰陽轉折時期，陰極而生陽。過了冬至，白天就會一天天變長。《素問.脈要精微論》說：“冬至四十五日，陽氣微上，陰氣微下。“意思是說，從這一天以後到立春的四十五天，陽氣漸升，陰氣漸降，白晝漸漸變長，夜晚漸漸變短。
冬至，是中國農曆中一個非常重要的節氣，也是一個傳統節日，至今仍有不-少地方有過冬至節的習俗。冬至俗稱“冬節”、“長至節”、“亞歲’’等。早在二千五百多年前的春秋時期中國已經用土圭觀測太陽測定出冬至來了。它是二十四節氣中最早制訂出的一個。冬至三候為：“一候蚯蚓結;二候糜角解，三候水泉動。”傳說蚯蚓是陰曲陽伸的生物，此時陽一氣雖已生長，但陰氣仍然十分強盛，所以土中的蚯蚓仍然蜷縮著身體。糜與鹿同科，卻陰陽不同。古人認為糜的角朝後生，所以為陰，由於冬至陽生，所以糜感陰氣漸退而解角。由於陽氣初生，所以此時山中的泉水可以流動並且溫熱。
冬至養生要領：冬至時分，更應當科學地運用養生之道，調理得當。因為從冬至開始，生命活動開始由盛轉衰，由動轉靜。此時科學養生有助於保證旺盛的精力而防早衰。達到延年益壽的目的。
在精神調養方面，要儘量保持精神暢達樂觀，不為瑣事勞神，不要強求名利、患得患失。合理用腦，有意識地發展心智，培養良好的性格;時刻保持快樂，心態平和，振奮精神，在日常生活中發現生活樂趣。避免過度勞累，積勞成疾。根據自身情況，調整生活節律，建立合理的生活秩序，利用各種機會進行適當運動。
冬至時節飲食宜多樣，谷、果、肉、蔬合理搭配，適當選用高鈣食品。食宜清淡，不宜吃濃濁、肥膩和過成食品。冬天陽氣日衰，脾喜溫惡冷，故宜食溫熱-之品保護脾腎。吃飯的時候宜少緩，少量多餐，以保證所需營養又不傷脾胃。應注意“三多三少”，即蛋白質、維生素、纖維素多;糖類、脂肪、鹽少。食宜溫熱熟軟。
古代養生修煉非常重視陽氣初生這一時期。認為陽氣初生時，要像農民育苗一樣，需小心保護，精心調養，使其逐漸壯大。因為只有人體內的陽氣充足，才會達到祛病延年的目的。所以子時、子月便在養生學中有著重要的地位。古聖先賢倡導冬季“欲不可縱”。唐代醫學家孫思邈認為：“男子貴在清心寡慾以養其精，女子應平心定志以養其血。”也就是男子以精為主，女子以血為用，要根據自身實際情況節制房事，不可因房事不節，勞倦內傷，損傷腎氣。嚴格而有規律地節制性生活，是健康長壽的必要保證。冬季更要養血固精。
冬至衣著要領：穿衣保暖，似乎是一件很容易的事。其實不然。我們知道，當人體穿上衣服後，便處在一個溫度比室溫高，變化比室溫小的氣層裡的衣服不能減少人體熱量的散失，也不能儲存人體中的熱量。衣服只是使身體周圍有一層溫暖的空氣，使身體向外的散熱暫時減慢。據測定，人體穿衣後，平均能儲存由傳導和輻射而散發的全部熱量的三分之一。因此，在寒冷的冬季，注意衣服的保暖性，對於減少人體熱量的散發，禦寒保暖具有重要意義。
冬季的特點是寒冷，尤其是北方，天寒地凍。南方氣溫雖不算低，但寒溫不定，且室內室外一樣冷，常有陰雨濃霧，空氣潮溼，因此我們早就養成了通過衣服來抵禦寒冷。尤其是老年人，體質普遍較差，自身活動能力及抗寒能力減弱。大多數老人自感冬季寒冷難耐，保暖成了頭等大事，穿著稍薄，就很易受涼感冒，從而繼發他病。因此老人選擇冬裝，第一原則就是要注重防寒保暖功能。上了年紀的人，一般都有肌肉萎縮和動作乏力的現象，寬大鬆軟、穿脫方便也很重要。有關節炎、風溼病患者，可在貼近肩胛、膝蓋等關節部位用棉層或皮毛加厚。患有氣管炎、哮喘、胃潰瘍的人，最好再增加一件狗皮背心。狗皮比羊皮保暖效能好，利於保護心、肺和胃部不致受寒。
冬至起居養生須知：冬至在養生學上是最重要的一個節氣，主要是因為“冬揸一陽生”。按八卦學說，此時為地雷復卦。卦象中上面五個陰爻，下面一個陽爻，象徵陽氣的初生。中國古時曾以冬至定為子月，即一年的開始。在一天十二時辰中，子時也是人體一陽初生的時間。
冬季要勤晒被褥。勤晒被褥有很多好處。首先，可避免潮溼。據科學家計算，每人每晝夜要從面板排出約1000毫升的汗水，每週也.要從面板分泌出40～60克的油脂類物質。這些汗水和油脂在晚上睡覺時，便沾到被褥上，時間久了，被褥中的潮溼之氣聚集，不易發散。經日光曝晒後，被褥會恢復乾爽，鋪蓋舒適而不使人受病。其次，被褥上的細菌和微生物在人體分泌的汗水及油脂中極易繁殖。Sunny中的紫外線有強烈的殺菌消毒作用，可殺死各種細菌和微生物。用日光晒被褥是既可靠又經濟的滅菌法。再次，經日光曝晒後的被褥更加膨鬆、柔軟，因此晒後的被褥蓋上就會更加舒適。
冬季。人在睡眠期問因肌體抵抗力和對寒冷環境的適應能力降低，很容易患感冒及引起中風等症，穿上睡衣則能預防疾病、保護身體健康。由於睡衣寬鬆肥大.有利於肌肉放鬆和心臟排血，可使人得到充分的休息。
穿睡衣以無拘無束、寬柔自如為宜。因為睡衣直接與肌膚接觸，因此不宜穿化纖製品。其面料以自然織物為佳，如透氣吸潮效能良好的棉布、針織布，柔軟的絲質料子。