冬至亦稱"冬節"、"長至節"、"賀冬節"等。冬至是二十四節氣中最早確立的節氣之一，這天是北半球全年中白天最短、夜晚最長的一天。

冬至之後，氣溫會很低，從這一天起就要數九了，也就迎來了我們常說的"數九寒天"。

在這樣特殊的天氣裡，很多疾病都會不請自來，想要寒冬裡不生病，一定要注意養生。

冬至數九，起居養生

冬至前後，要隨氣溫變化增減衣服。"冬溫夏潔"是老年人養生的一條重要原則。

1、防寒保暖

在氣溫降到0攝氏度以下時，要及時增添衣服，衣褲既要保暖效能好，又要柔軟寬鬆，不宜穿得過緊，以利血液流暢。

2、起居規律

合理調節飲食起居．不酗酒、不吸菸，不過度勞累，同時要注意不要睡太多、吃太飽、擦面板用力不要太大，晒太陽也不要太久；不要矇頭睡覺，夜間不要憋尿，睡前洗好腳。

3、保持愉悅心情

保持良好的心境，情緒要穩定、愉快，切忌發怒、急躁和精神抑鬱。

冬至數九，飲食養生

冬至後天氣漸冷，要注意護好陽氣，但在進補的同時也要注意避免肝火旺盛。此外，數九寒天是心腦血管病高發時期，要注意養護血管健康。

護陽氣：秀芝粉

秀芝是靈芝的一種，因多糖和三萜等有效成分含量高而著稱，是一種不可多得的補益陽氣、固本扶元的佳品。

很多大病初癒的人，用秀芝強身健體，可見它固本扶元的作用。其補陽益陽的功效也是被中醫廣泛認可的，尤其在補腎陽方面收到了不錯的效果，同時也能起到壯陽的作用。

將秀芝破壁，得到的秀芝粉更易被人體吸收，發揮的功效也更好。

秀芝粉是補陽非常好的選擇。它不僅可以幫助男人補陽，還可緩解陽氣不足導致的虛勞等症。

每天飲用，對治療失眠也有很大的療效，既能改善睡眠，又能使神疲、乏力現象明顯改善。

清肝火：蒲公丁根紅茶

冬季進補太多，如果出現口舌生瘡、目赤腫痛等肝火旺的症狀，可以嘗試喝點蒲公丁根紅茶水，清肝火的同時，也有養護肝臟的作用。

蒲公丁是藥食兩用的植物，民間稱其為"下火草"、"排毒草"，具有非常好的清熱解毒作用，可以清肝火、排肝毒，提升肝臟功能。

此外，蒲公丁具有很好的抗菌消炎作用，可稱為是一種"天然抗生素"，對包括肝炎在內的多種炎症都有很好的防治作用。

蒲公丁全株可入藥，對比而言，其根莖的藥性更好，將蒲公丁根按照紅茶工藝發酵一下後飲用，對胃也有養護作用，更適合寒冷的冬季飲用。

養血管：秋蘇籽油

秋蘇籽油色澤淡黃，油脂澄清，氣味清香，其與一般的植物油最大的區別是富含α-亞麻酸。

秋蘇籽油是目前已知的α-亞麻酸含量最高的陸地食物，其α-亞麻酸含量可高達66.7%左右。

α-亞麻酸屬於ω-3系列脂肪酸，在體內可代謝生成二十碳五烯酸（EPA）和二十二碳六烯酸（DHA），它們均具有較強的調節血脂的作用，對心腦血管十分有益。

α-亞麻酸可促進膽固醇轉化成膽酸或中性固醇分別從膽汁或糞便排出，或是刺激膽固醇及其代謝產物以皮脂形式分泌，以降低體內總膽固醇水平。

中老年人，冬季經常食用點秋蘇籽油，可軟化血管，有保護血管內皮細胞，增加血管通透性的作用，對預防和改善心腦血管疾病有益。

冬至數九，運動養生

冬季雖然更適合靜養，但也要進行適當的運動，維持身體活力。同時也要注意避免運動過量，否則反而會讓身體免疫能力低下。

1、跳繩

冬至後天氣寒冷．不適宜做戶外運動，大家可以在家裡或健身房裡跳繩。跳繩能夠綜臺鍛鍊人的協調性、耐力、爆發力和跳躍能力．對多種臟器具有保健功能。

每天連續跳繩5分鐘，每分鐘跳120次，有助於增強血液迴圈和心肺功能，防止冠狀動脈硬化和心肌梗死，緩解腰部及腿部疼痛，有利於強身、祛病、減肥。

2、揉耳朵

具體方法：自然站立，雙腳分開與肩同寬，雙臀自然下垂，掌心朝內側，中指指尖緊貼風市穴，拔頂，舌抵上顎，提肛，淨除心中雜念。

全身放鬆，兩手掌相互摩擦至熱，用手掌提揉耳朵及耳朵四周之面板，促使耳朵四周氣血充分流動，搓揉耳朵發熱為止。

然後兩手食指伸直，插人兩算孔，將外耳道完全堵塞，突然往外拔出為1次，共插撥6次。

揉耳朵具有緩解腎氣虛，治療耳鳴耳痛的功效。

3、冷水鍛鍊

冷水洗臉可使臉部和上呼吸道黏膜的血管在冷水刺激下，調節反應能力更加靈活，增強臉部和上呼吸道黏膜血管對冷刺激的適應力和抵抗力，預防傷風感冒。

冬至數九，調神養生

冬至調神原則：靜神少慮。

(1)心態暢達樂觀，不為小事勞神，不要爭名奪利、患得患失；

(2)注意健康用腦．有目的地發展心智，培養良好的個性；

(3)時刻保持快樂的心態；

(4)心平氣和，精神振奮，新增生活樂趣。

心神不寧時，可以嘗試多按揉一下內關穴。內關穴在前臂掌側，當曲澤與大陵的連線上，腕橫紋上2寸，掌長肌腱與橈側腕屈肌腱之間。

這個內關穴是一個保養要穴，經常按揉，可以養心安神、緩解疲勞，還能增強免疫力。