2019年12月22日冬至

這天是北半球白天最短、黑夜最長的一天，

它就像一個轉折點，

從這一天起，

黑夜漸短，白晝漸長。

冬至，是中國農曆中一個重要的節氣 ，也是中華民族的一個傳統節日，冬至俗稱“冬節”、“長至節”、“亞歲”等。早在二千五百多年前的春秋時代，中國就已經用土圭觀測太陽，測定出了冬至，它是二十四節氣中最早制訂出的一個，時間在每年的公曆12月21日至23日之間。

冬至，“數九寒天”的開端。

①北半球全年白晝最短、夜晚最長的一天，之後白晝漸長；

②冬至這天起“入九”，各地氣候進入最寒冷階段；

③北方有宰羊、吃餃子的食俗，南方有吃湯圓、米團、長線面的習慣。“天時人事日相催，冬至陽生春又來”，冬至到了，春天還會遠嗎？

古代以冬至為一年之始，

遂有“冬至大如年”之說。

冬日三十六計“躲為止”

冬天陽氣藏得好，春陽才能煥發出勃勃生機。而冬至是陰陽轉化的關鍵節氣，也是人體陽氣最弱的時節，要學會“躲”才能保護好體內微弱的陽氣。

躲 暴飲暴食

冬至正值歲末年初，很快就會迎來元旦，此節氣期間多有聚會，切記不要暴飲暴食。因為此時，陽氣最弱，無法幫助身體運化過多的食物。

躲 寒冷

冬至時節人體的陽氣太弱，所以身體的抵抗力也較差，這時要躲著寒涼，外出時一定要戴圍巾，捂好背、腹和足底，避免風寒的侵襲，才能不感冒生病。

躲 大汗

中醫認為，大量排汗同時也會耗費大量精氣。冬季應順應天時，注意養藏，安靜休養，不宜劇烈運動，大量出汗。

躲 是非

冬季是高血壓、心腦血管疾病的高發期，躲去是非，就能避免因情緒激動引起的突發疾病。

冬日的進補，來年的猛虎

冬至是農曆二十四節氣的第22個節氣，我們的古人對此早有認識，正因為“冬至陽生春又來”，俗話說：吃了冬至飯，一天長一線！

要 點

冬至在養生學上是一個重要的節氣，主要是因為“冬至-陽生。”中國古時曾以冬至定為子月，即一年的開始。在一天十二時辰中，子時也是人體—陽初生的時間。因為只有人體內的陽氣充足，才會達到祛病延年的目的，“今年冬令進補，明年三春打虎”，這一諺語流傳已久。

所以冬至進補非常重要，非常必須。冬令進補，在時間上主要指立冬後至立春前這段時間，而民間習慣認為，冬至前後最為適宜。

冬至養生：冬至需要進補的四類人很多人都知道冬至要進補，那麼冬至應該怎麼進補?確實，進補或許不適合所有人，但是以下的四類人在冬至進補卻是非常有必要的。看看您屬於哪一類人群呢？

第一人群：易患冬病者

慢性支氣管炎、凍瘡、尿多症等冬至病，在中醫看來是屬腎氣虧虛、陽虛外寒。調治的方法是溫藥和之。如熟附子、肉桂、海馬、狗腎、人蔘、甘草、枸杞子等皆可使用。除用藥進補，還可以食補之，如生薑肉湯對咳喘療效較好。附子生薑桂枝湯對防治凍瘡有益，以此外洗也有效果。

第二人群：陽氣虛弱者

時值冬至，天寒地凍，為一年中陰氣最盛的時候、陽氣最弱之季。陽虛的人常會流清水涕、手足冰涼、易生凍瘡、夜尿頻頻。這類人可用乾薑、人蔘、熟附子、辣椒、羊肉等共食之，三九天尤為需要。同時還可服用金匱腎氣丸等，以期陽氣生髮。

第三類人群：養生益壽者

養生益壽，冬至進補就是個很好的養生保健方法。原則上說，有不足就要補充。例如，用腦多者應經常吃核桃，體力消耗大者，要及時補充水果、蔬菜等。補多少、怎麼補，要因人而異。

第四人群：防春夏病者

只要冬天調養得好，春夏發病就會少。正是基於這個觀點，冬補應以高蛋白、高熱量的食物為宜。可用各種魚類及牛、羊、狗肉，加放中藥人蔘、黃芪、桂圓、紅棗等，或做湯、或為膳。只要脾胃吸收好，進補後定會使人儲備更多的能量，從而增強免疫抗病能力。

當然冬至養生並不是僅有吃這一種方式。對長期熬夜的人來說，補充睡眠也是一種補；對缺乏鍛鍊的人來說，冬季適度的運動也是一種補……總之，大家還應根據自身狀況來進行養生保健。

當然，其他人也可以進補，但進補方法因人而異

“虛則補之”是冬令進補的基本原則。但是人體虛證有：陰虛、陽虛、氣虛、血虛之別，不能一概而補，必須對症而補方能起到作用。

陰虛之人進補首選

陰虛常見症候潮熱盜汗、五心灼熱、口燥咽乾、乾咳少痰、眼目乾澀、舌紅少苔等。

1、鐵皮楓鬥：味淡微甘，生津而不寒涼，有生津益胃，養陰清熱除煩的功能，具有補益脾胃、生津利膽，降血糖、清虛熱、抑制腫瘤的功效。

2、龜甲膠：滋陰，養血。用於陰虛潮熱，骨蒸盜汗，腰膝痠軟，血虛萎黃。

3、 燕窩：養陰潤燥、益氣補中、治虛損、咳痰喘、咯血、久痢，適宜於體質虛弱，營養不良，久痢久瘧，痰多咳嗽，老年慢性支氣管炎、支氣管擴張、肺氣腫、肺結核、咯血吐血和胃痛病人食用。現代醫學發現，燕窩可促進免疫功能，有延緩人體衰老，延年益壽的功效。

4、西洋參：補氣養陰，清熱生津。用於氣虛陰虧，內熱，咳喘痰血，虛熱煩倦，消渴，口燥喉幹。益肺陰，清虛火，生津止渴。治肺虛久嗽，失血，咽乾口渴，虛熱煩倦。

5、亦可選用大補陰丸、參杞蜂王漿、六味地黃丸、銀耳、鱉甲、麥冬、沙蔘、黑芝麻等藥品食物。

陽虛之人進補首選

常見症候有面色皚白、四肢不溫、陽痿早洩、納少便溏、舌淡嫩、脈微細等。

1、冬蟲夏草：冬蟲夏草性溫，味甘，具有補虛損、益精氣、止咳化痰、抗癌抗老的功效，還具有抗菌、平喘、強心、降壓等作用。冬蟲夏草燉排骨有治療骨質疏鬆的功效。民間常用冬蟲夏草燉魚肉或雞鴨，用以治療陽虛體弱和病後虛損。

2、牛鞭膏：溫補腎陽。牛鞭富含雄激素、蛋白質、脂肪，可補腎扶陽，主治腎虛陽萎、遺精、腰膝痠軟等症，此外，牛鞭的膠原蛋白含量高達98%，也是女性美容駐顏首選之佳品。

3、高麗蔘：大補元氣、生津安神等作用，適用於驚悸失眠者，體虛者，心力衰竭、心源性休克等。現代醫學研究顯示，高麗蔘有多種滋補效能。日本和南韓學者經研究發現，高麗蔘在預防糖尿病，動脈硬化，高血壓等方面有明顯效果，高麗蔘還有抗癌，控制疾病，促進血液迴圈，防止疲勞，增強免疫力等方面的功效。

4、鹿茸片：溫腎陽，益精血，強筋骨。用於腎陽不足所致神疲，畏寒，眩暈，耳鳴耳聾，腰脊冷痛。

5、亦可選用金匱腎氣丸、鹿茸口服液、龜齡膏、鹿茸、紫河車、蛤蚧、杜仲等藥物。服用補藥還須注意脾胃運化功能，如脾胃虛弱、胃納呆滯、胸脘滿悶者，需要加入醒脾健肝藥物，如陳皮、砂仁、木香、神曲、谷芽之類，以健脾助運。

氣虛之人進補首選

常見症候有精神倦怠、語聲低微、易出虛汗、舌淡苔白、脈虛無力等。

1、野山人蔘：大補元氣，強化人體器官功能。生津止渴，生精壯陽。生血補血，養顏美容。醒神開竅，寧神異智，提高大腦思維能力，增強記憶力。抗疲勞，抗衰老，抗嚴寒，抗高溫，抗癌防病。調節人體免疫機能，生機旺盛，青春永駐。

2、生晒人蔘：大補元氣、補脾益肺、生津止渴、安神增智。

3、黃芪：味甘、性微溫，歸脾、肺經。具有抗衰老、強壯、降壓、強心、利尿、抗菌、抗病毒及激素的作用，可以調補人體表裡內外之正氣。

4、亦可選用人蔘蜂王漿、補中益氣丸、西洋參、黃芪、黨蔘、山藥等。

血虛之人進補首選

常見症候有面色萎黃、脣甲蒼白、頭暈心悸、健忘失眠、手足發麻、舌質淡、脈細無力等。

1、阿膠：補血滋陰，潤燥，止血。用於血虛萎黃，眩暈心悸，心煩不眠，肺燥咳嗽。

2、當歸：補血活血；調經止痛；潤燥滑腸。主血虛諸證，月經不調；經閉；痛經；症瘕結聚；崩漏；虛寒腹痛；痿痺；肌膚麻木；腸燥便難；赤痢後重；癰疽瘡瘍。

3、黃精：補氣養陰，健脾，潤肺，益腎。

4、紅棗：紅棗味甘性溫、歸脾胃經，有補中益氣、養血安神、緩和藥性的功能。

5、龍眼肉：補益心脾，養血安神。用於氣血不足、心悸怔忡、健忘失眠、血虛萎黃。

6、亦可選用補血露、十全大補丸、歸脾丸等。

艾灸神闕，激發陽氣

冬至時陰陽二氣自然轉化，在這個陰陽交接的時候艾灸神闕穴是激發身體陽氣上升的最佳時間。

神闕穴（肚臍）是五臟六腑之本，為任脈、衝脈循行之地，元氣歸藏之根，為連線人體先天與後天之要穴。

艾灸神闕穴可益氣補陽、溫腎健脾、祛風除溼、溫陽救逆、溫通經絡、調和氣血，對身體非常有好處，甚至會使人第二年都少生病。

女性冬至養生

中醫認為：女性的生理結構決定了屬性，女屬陰，為涼性。因此，女性如果不注意保暖就會出現月經不調、痛經等不適症狀。所以，女性更多的需要溫暖的呵護。那麼，冬季女性該如何養生呢？

1.注意防寒保暖

女性屬寒性體質，因此，日常中應少吃寒性的食物，尤其是在處於生理週期的時候，更要注意飲食的科學性。冬季外出要注意防寒保暖，加強頸、腹部的保暖，不可因美觀而減少衣物，一旦受涼，容易導致月經不調、痛經等症狀，損害健康。

2.堅持晚間泡腳

中醫認為，人體中的寒氣是由大地經足部進入人體的，因此，多泡腳可有效幫助女性保暖。但泡腳一定要堅持，不可三天打漁兩天晒網，只有長期堅持，才能起到保健養生、防寒保暖的功效。

3.適量進補

冬至時節天氣寒冷，人體需要足夠的能量來抵禦寒冷，而肉類含有豐富的蛋白質、碳水化合物和脂肪，有補氣活血，溫中暖下的功效，是進補的佳品。女性冬至吃些肉類可中和寒氣，加快內分泌，增強機體的抵抗力，來應對嚴寒。

4.注意養肝護肝

對於女性，肝臟這個器官有著額外的重要作用。中醫認為，女性肝為主，有疏通經血之用。因此，一旦傷肝，女性就會出現婦科方面的問題。所以，女性要注意養肝、護肝，不可動怒。日常應多吃養肝食物，如菠菜、芹菜、萵筍、大蒜等。

結語：最早的冬至養生祝福送給您，希望您的身體健康每一天；別忘了轉告身邊的朋友哦！