冬至的到來，讓很多人都感受到了“天寒地凍” ，它在二十四節氣中的特點是白天的時間最短，因其是重要的節氣，在中國還有著“冬至大如年”的說法，被人們當成是小年來過。從冬至再到下一個小寒，可謂是冬天最冷的階段。

對於高血壓等心腦血管疾病患者，隨著溫度的降低，血管受到溫度的刺激，還容易誘發非常危險的心肌梗死等病症。所以，在這個階段高血壓人群如何養生是非常重要的。今天跟大家說說幾個養生的細節，從飲食到起床都需注意。

先來說說起床，對於大多數人來說，都可能沒有在意過起床的方式方法，多是等到鬧鐘響鈴之後，身體會不情願地起來穿衣服。雖然這種現象很普遍，但對我們身體健康更好的方式則是求“穩”，血壓高的人起床時莫要著急。

一步一步的來，當設定的鬧鈴響了後，先讓大腦有一個清醒的意識，隨後大腦支配四肢做出動作，完全清醒後幾分鐘過去了，就有利於機體穩定血壓。相反，對於起床過快的人，血壓一下子上升，外界的因素溫度刺激了血管，更易升高血壓，增加突發疾病的發生危險。

從起床過度到飲食， 高血壓人群養生無需為了病情穩定而捨棄其中的某一餐。早餐、午餐、晚餐在營養的配比上都會佔有一定的比例，午餐較高是40%，早餐跟晚餐都是30%。按照這樣的搭配方式，高血壓人群養成規律的吃飯習慣，每頓飯為7分飽，有利於血壓的控制。

在冬至當天，北方地區還講究吃餃子，對高血壓人群來說，餃子餡料可以做成多樣的形式，如五顏六色的蔬菜餃子、用雜糧面做出的餃子。食療上可以選擇瘦肉、蝦仁、白菜、韭菜、胡蘿蔔、芹菜等，放多樣的食物餃子還會更加鮮美。

切記最好吃自己包的餃子，攝入的熱量較低，更有利於控制病情。

最後不要忘了做些抗寒的訓練，人體有一個體溫調節。雖然高血壓人群不適合在早上的時候去晨練，經大量的調查發現早上10點之前是血壓的高峰期，但可以選擇在中午、下午的時候去運動。多接觸外面的空氣，做適量運動，有利於患者增加心肺的功能。

按照健康中國給出的標準：建議成年人每週至少運動3次，每次運動時間至少30分鐘，對各類人群都有益。