養生歌賞析——冬至養生
冬至夜長晨接陽,
防寒保暖添衣裳,
腳暖曝背勤搓手,
節慾護膚暢血流,
戶外鍛鍊太極揚,
忌辣燥熱堅果嘗。
今天是2019年12月22日,星期日,中午12點19分將迎來“冬至”時節,今天是一年中白天最短的一天,黑夜最長的一天。雖然陽氣始生,但氣溫還是會繼續下降。民間有“冬至吃餃子不凍耳朵”的習俗,所以今天記得吃餃子喲!
冬至時節養生主要分為以下四個方面:
一、飲食
飲食應該品種多樣,穀類、肉類、蔬菜、水果合理搭配。宜清淡,不宜過食辛辣燥熱、肥甘厚膩食物。
二、運動
不宜運動過多,做激烈運動。應該做一些緩和的運動,比如打太極、八段錦、瑜伽等。
三、情志
保持樂觀向上的心態,不為瑣事勞神耗氣。
四、日常
常搓手,人的手上有很多重要穴位,如勞宮、魚際、合谷等,經常刺激可以預防感冒;溫暖雙腳,防止體寒;多晒太陽,以養陽氣。
穴位保健——湧泉穴(位於足心,是腎經的起始穴,在腳前方三分之一凹陷處)
功效:按揉湧泉穴可以益精補腎、滋養臟腑。
操作:每晚臨睡前兩個小時,溫水泡腳,泡完後擦乾淨,盤坐於床上。將雙手搓熱後,左手心按揉右腳湧泉穴,右手心按揉左腳湧泉穴,直到雙腳搓熱。
推薦兩款補腎菜品給大家:
一、山藥羊肉粥
食材:山藥1斤,羊肉半斤,糯米半斤。
做法:將羊肉煮至爛熟;下糯米和山藥,一同煮,直到熟透,加入適量鹽、胡椒粉調味,即可食用。
功效:適合腎陽虛患者食用。
二、枸杞子粥
原料:枸杞子20克,糯米100克。
做法:將枸杞子和糯米一起大火煮開後轉小火,湯汁黏稠後再燜蓋5分鐘即可食用。
功效:滋補肝腎、益精明目,適合腎陰虛者食用。
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