冬季保健打油詩：冬至夜長晨接陽，防寒保暖添衣裳，腳暖晒背勤搓手，節慾護膚暢血流，戶外鍛鍊太極揚，忌辣燥熱堅果嘗。
冬至是天文意義的冬天的開始，冬至一到表示寒冬到來，從這一天開始數九。冬至當天北半球白天最短，黑夜最長，從冬至之後白天一天比一天變長。
冬至起源早在二千五百多年前的春秋時代，中國就已經用土圭觀測太陽。測定出了冬至，它是二十四節氣中最早制訂出的一個，時間在每年的公曆12月22~23日。
人們最初過冬至節是為了慶祝新的一年的到來。古人認為自冬至起，天地陽氣開始興作漸強，代表下一個迴圈開始，是大吉之日。
因此，後來一般春節期間的祭祖，家庭聚餐等習俗，也往往出現在冬至。
糖尿病患者冬至保健指南01 起居養生——勤搓手防感冒
在寒冷的冬至時節，常搓手對健康大有裨益。人的手上有很多重要穴位，如勞宮、魚際、合谷等。通過揉搓手掌、揉按手指可充分刺激位於手心的勞宮穴，讓心臟逐漸興奮起來；經常刺激位於雙手拇指根部隆起處的魚際穴，可疏通經絡，增強呼吸系統功能，預防感冒。
搓手時宜雙手抱拳，雙手從虎口接合，兩手捏緊，再移動雙手轉動，使其在轉動過程中各部分互相摩擦。搓手時間可長可短，貴在每天堅持。
02 注意保暖——暖雙足防體寒
冬季對於糖尿病的患者來說是最需要加倍注意的季節。冬季到來血流速度減緩，血粘度增加，糖尿病人的血粘度本身就高於常人，血液中過高的糖分每時每刻都在傷害著血管。所以冬季糖尿病患者心腦血管的犯病率極高，造成死亡的人數也要高於任何季節。
同時，冬季由於血粘高、血流遲緩，血樣供給很難達到人體血管末端，極易形成凍瘡。一旦凍傷，傷口就很難癒合，很多糖尿病人的截肢都是由於傷口的感染形成下肢壞疽所致。
所以糖尿病人一定要注意保暖，尤其是下肢保暖。
03 飲食養生——忌辛辣燥熱，適量食用堅果
“氣始於冬至”，因此冬至是養生的大好時節。此時在飲食方面宜多樣化，注意谷、肉、蔬、果合理搭配。飲食宜清淡，不宜過食辛辣燥熱、肥膩食物。
冬至時陽氣初生，火力方微，飲食養生還宜順應體內陽氣潛藏，飲食性味宜減鹹增苦，補理脾胃。在飲食選擇上，可以選用牛肉、羊肉等血肉有情之品來滋養臟腑。
堅果性味偏溫熱，在其他季節吃容易上火，而冬至時天氣較冷，多數人吃後不存在這個問題。
雖然堅果的油脂成分多，但都是以不飽和脂肪為主，因此有降低膽固醇、治療糖尿病及預防冠心病等作用；堅果中含有大量蛋白質、礦物質、纖維素等，並含有大量具有抗皺紋功效的維生素E，因此對防老抗癌都有顯著幫助；堅果還有禦寒作用，可以增強體質，預防疾病。
當然吃堅果也要適量，並且應因人而異。
04 運動養生——避免大汗淋漓
冬至應避免大汗淋漓的高強度運動，否則會使陰津和陽氣丟失，不利於閉藏，還容易感受風邪，尤其是女性，以及陽虛、血瘀體質者要特別小心。鍛鍊者應以強度適中的運動為主，讓身體發熱或微微出汗即可。
冬至時可常做八段錦、太極拳等平和的運動以養生。
05 精神養生——保持暢達樂觀，不為瑣事勞神
過度的喜、怒和悲傷，使情緒出現波動，與糖尿病有著密切而微妙的內在聯絡。
此時交感神經興奮，不但可促使肝臟中的糖原釋放進入血液，而使血糖水平升高，同時會導致心腦血管區域性痙攣，使得區域性血管供血不足，進而引發急性心腦血管事件發生，產生急性心肌梗塞或者急性腦血管病的嚴重後果。
所以糖尿病人應學會控制情緒，避免負性情緒影響，保持情緒穩定。