冬至，正所謂天時人事日相催，冬至陽生春又來。轉眼間就到了冬至，再往後就是小寒、大寒，一年中最冷的日子了，要如何健康和順利的度過這數九寒天呢？

從年初到年尾，跟隨二十四個節氣的輪轉，程凱老師幫您規劃了一整年的養生計劃，實時為您及您家人的健康保駕護航。

冬至是補陽的最佳時機

冬至是冬天的一個轉折點，從這一天開始天變得一天比一天長，而冬天也進入了一年當中最寒冷的時候，數九寒天就是從這一天開始的，冬至這個“至”,一方面強調”冬至為陰寒之極”，一方面也暗示”物極必反”, 此時呢，陰寒之下，天地物候呈現陽氣來複的狀態, 人體深藏於內的陽氣也開始由下由裡向上向外升發，所以冬至又叫”一陽生”——這是人與大自然千萬年來磨合出來的默契。

溫養陽氣，艾灸神闕，關元，身柱

冬至陰陽二氣相互轉化，人體的陽氣也開始萌動升發，生命活動開始由衰轉盛，由靜轉動，在自然界陰陽交接的時刻也是激發機體陽氣上升的最佳時機，我們可以通過艾灸神闕、關元、身柱激發機體的陽氣。

神闕為任脈上的穴位，位於肚臍正中。肚臍又有“命蒂”之稱，是胎兒從母體吸收營養的途徑，向內連著人體的真氣真陽，又有衝脈，任脈，帶脈通過，聯絡五臟六腑，具有較好的養陽益氣，調整臟腑的功效。

關元穴為任脈上的穴位，位於肚臍下3寸，是人體重要的“玄關”。關元還是一個交會穴，人體當中有肝、心、脾、肺、腎五臟，其中肝、脾、腎對應三條經脈，叫做足三陰經，足三陰經循行在人體下肢的內側。這三條經脈在向上行走的過程中在關元穴處與任脈交會在一起。

身柱穴為督脈上的穴位，在第3胸椎棘突下凹陷中。督脈具有統率全身陽經的作用，又稱為“陽脈之海”，通過艾灸身柱有利於激發督脈陽氣，以達到促進陽氣升發的作用。

為什麼要強調艾灸這些穴位，而不選擇其它方法呢？艾灸是利用燃燒著的艾絨產生的熱刺激和艾葉的溫經止痛作用以達到溫壯元陽，激發經氣的作用。冬至陽氣萌動升發，艾灸不僅有助於機體陽氣萌發與自然陰陽變化相適應，艾灸還可以提高機體免疫力、抗病力，抵禦外界氣溫的劇烈變化，防止慢性病的復發和加重。

具體如何操作呢？

施灸時，可以隔著薑片施艾灸療法，因為生薑性溫，味辛，可以輔助艾灸達到溫經散寒，通經活絡的作用。可以先灸神闕與關元，再灸命門與身柱。具體操作時，取生薑一塊，沿生薑纖維縱向切取，切成厚0.2～0.3釐米厚的薑片，中間用三稜針穿刺數孔，將大或中等艾炷放在準備好的薑片上，點燃艾柱。如果患者有區域性灼痛感，略略提起薑片，或更換艾炷再灸。一般每次灸6～9壯，以面板區域性潮紅不起皰為度。

對於冬季高發的呼吸系統疾病、心腦血管疾病有什麼健康建議呢？

冬季很容易出現心腦血管疾病，因為寒主收引，末梢迴圈會比較差，所以在這樣一個特殊的時間段裡需特別注意以下幾個部位的保暖：1四肢、2枕下、3腎俞。

夜晚睡覺之前可以泡泡腳，因為泡腳能刺激足部的血管，促進下肢血液迴圈，緩解疲勞感。按照中醫理論，泡腳還能夠刺激下肢足部的經絡穴位，促進經絡氣血的執行，調節全身臟腑組織的功能。下面教大家程氏泡腳法。

第一步：用桶泡不要用盆泡

足六條經的循行經過下肢，足三陽經脈循行在下肢的前、外、後側，足三陰經循行在下肢的內側。在泡腳的時候將小腿浸泡進去的話，就會同時對足部六條經脈的氣血執行進行刺激，同時調理足三陰、三陽經的功能，進而可以對人體的功能狀態進行比較全面的調理。

第二步：桶底平鋪一層鵝卵石

在泡腳的時候，可以在桶底平鋪一層鵝卵石，稍用力的在石頭上面活動腳。由於鵝卵石不是一個平面，而是有很多突起，這就相當於我們在泡腳的同時還在做足底按摩，能夠對整個足底的穴位都進行按摩刺激，從而加強泡腳的保健功效。

第三步 水中撒上中藥

單用熱水泡腳，只具有熱水的熱效應刺激。如果在泡腳的時候，加入部分中藥，那就真正可以稱得上是中醫外治法的一種了。下面給大家推薦幾種活血通絡的中藥。

艾葉：最好選用鮮艾葉，氣味比較濃，藥力比較強，內服可散寒止痛，外用可以祛溼止癢。

紅花：具有活血通經、散瘀止痛的作用，加入泡腳水中能起到溫經通脈、活血化瘀的功效。

泡腳的湯水中加入艾葉和紅花，不僅讓泡腳水看起來紅綠相間，爽心悅目，還能刺激經脈氣血循行，擴張下肢的血管，加速血液流通，增強保健功效。

針對不同的體質情況可以選擇不同的泡腳藥物，加入紅花和艾葉主要是針對肢端發涼、發冷等末梢迴圈障礙的人群。

程凱 北京中醫藥大學教授，中國科協穴位保健方法首席科學傳播專家，北京健康科普專家

出診地點：北京大誠中醫鍼灸醫院-程氏鍼灸非遺基地（醫保定點）

北京中醫藥大學第三附屬醫院五棵松門診部（醫保定點）