如今的生活越來越好，但也越來越快。

物流快了，高鐵快了，外賣快了，科技、醫療發展快了……我們生活在一個越來越快的時代。

快固然是好事，但只顧著快，卻容易忽略身體的感受。

人常說“忙裡偷閒”，就是圖一個“慢”字。慢，是最舒服的養生。

生活只有慢下來，才能簡單從容。

起床慢一點

人在睡眠時各項生理機能維持低速運轉，代謝水平降低，心跳減慢，血壓下降。

睡醒後，從熟睡狀態轉到活動狀態尚需要一個過程，再加上冬天氣溫低，血管更容易處於應激狀態，一骨碌下床或動作較大，身體未必能及時適應過來，容易出現頭暈、噁心，甚至誘發心腦血管意外。

清晨睡醒後，宜靜臥3分鐘，期間可以伸伸懶腰、做做深呼吸等，使關節充分舒展活動，隨即坐起2分鐘，然後下床。尤其冬季，更須放慢動作，給身體一個緩衝時間。

吃飯慢一點

在人體所有器官中，胃是最嬌氣的器官之一，飲食，情緒、氣候、睡眠等很多因素都會影響到它。

忙碌的時候，不少人為了不耽誤時間，常會大口大口地趕緊吃，但這樣的吃法是非常傷胃的。

食物在進入胃後，需要經過儲納、研磨、消化等一系列過程，才能到達腸胃。如果吃得太快、咀嚼不細會增加胃的負擔，輕則引起胃部肌肉疲勞、胃動力下降，嚴重的還會直接磨損胃粘膜，導致急性胃炎、胃痙攣等。

因此，吃飯一定要放慢速度，增加咀嚼時間，每頓飯的進食時間至少控制在20分鐘，老年人建議一口飯咀嚼20次左右為宜。

如果剛從外面回來，儘量避免馬上吃飯，可以先喝點溫開水，過10分鐘後再進餐。

運動慢一點

冬季氣溫較低，運動前的熱身活動要比其他季節特殊。如果熱身不充分，很可能因為溫度低，人體肌肉伸展性降低，關節變得僵硬，造成肌肉拉傷和關節扭傷等情況。

另外，冬天人的血管明顯收縮，即使不運動血壓也比平時稍高，血管彈性也在下降，如果熱身不到位，血壓容易突然上升，易引發心腦血管問題。

通常情況下，運動前的熱身活動在5分鐘左右，但由於現在天氣冷，肌肉收縮性差，熱身活動時間可適當延長至10-15分鐘。

呼吸慢一點

冬季冷空氣肆虐，感冒高峰期也常常發生在冬季，當冷空氣侵襲時，首當其衝的就是我們的呼吸系統。

因此，冬季養生還要注意“細吞慢吐”，呼吸慢一點，不僅可以在吸入冷空氣時有一個緩衝，加強呼吸功能，促進肺迴圈，還有利於冬天收斂陽氣、精氣、腎氣。另外，美國國家健康研究協會科學家指出，每天幾分鐘慢呼吸，有可能緩解高血壓並改變腎臟調節體內鹽分的方式。

建議平時可有意識地加以練習慢呼吸，久而久之就會變得自然。但要注意呼吸用鼻，而不是嘴。

脾氣慢一點

養生需有平和心態，日常應儘量管理好自己的“脾氣”。

研究表明，焦躁的壞情緒既傷肝傷肺又傷脾，還會影響人體內分泌及機體組織的正常運轉。

若能刻意試著“放慢”自己的情緒，則相當於努力讓自己處於平心靜氣的狀態。此刻，大腦會慢慢變得安靜，肌肉也容易放鬆，氣血通暢，身體各組織的機能運轉也會更協調。

也可以多吃些富含維生素C的新鮮蔬果，以及富含維生素B1、維生素B2的豆類、乳類或動物內臟等，以補腎益氣、調節情志，保持愉快心境。

生活不是一味追求速度，“磨蹭”一下、“慢”一點未必是壞事。

從今天起，從從容容，不圖快，但求穩。