“冬至”，是陰陽轉換的一個節令。
此後，陰衰陽盛，要開始注意藏補陽氣。
冬至過後，一定要注意養護腎臟，以適應嚴冬的變化。
明代醫家張景嶽，指出：“以冬寒之氣養腎”。
寒與腎相應，最易損耗腎的陽氣，腎的陽氣一傷，人就容易生病。
腎氣旺，則生命力強，機體才能適應嚴冬的變化，冬至過後重養腎。
腎不好的人，晨起後有3個異常，希望你沒有1、晨起沒勁兒，精神差
如果，晚上沒有熬夜，清晨起床後，卻沒勁兒，乏力疲憊，精神較差。
此時，需要警惕腎臟損傷，導致陽氣不足，毒素堆積，便會出現精神不振，疲勞的感覺。
2、腿腳水腫
清晨起床後，如果腿腳腫脹，需警惕腎臟功能受損，腎內部氣血不足。
當腎臟受損，影響體內排洩毒素，堆積在體內，出現水腫現象。
如果經常出現，則一定要加以重視，及時就醫檢查，切莫忽視。
3、尿液泡沫多，異味重
尿液泡沫多，持續時間長，久久不能消失，要注意腎臟受損，出現了蛋白尿。
此外，發現尿液異味重，出現腥臭味，可能是腎臟出了問題，如膀胱炎、化膿性腎盂腎炎等。
冬至過後，重養腎，多食三種黑中醫講，黑色入腎。
腎喜歡黑色食物，經常吃點黑色的食物，可保護腎臟健康。
生活中，經常吃點下面三種黑色食物，對於腎臟健康，大有益處。
1、黑豆
豆類中，黑豆，被譽為“腎之谷”。
黑豆，甘平，形狀像腎，可補腎強身、活血利水、解毒、潤膚。
黑豆還含有維生素B2、黑色素，對防老抗衰、增強活力、美容養顏有幫助。
經常吃點黑豆，有益腎臟健康，煲湯、煮粥、榨豆漿皆可。
2、桑葚
水果中，桑葚，營養極高，經常吃一點，有益腎臟健康。
中醫藥典中，公認桑葚可滋肝、補腎、明目、養血、黑髮、延緩衰老等。
並且，早在兩千多年前，桑葚，就已是皇帝御用的補品。
因此，經常吃點桑葚，也不錯哦。
3、黑米
黑米，被稱為“黑珍珠”，日常多吃點，滑澀補精，有益腎臟健康。
黑豆中，含有豐富的蛋白質、氨基酸以及鐵、鈣、錳、鋅等微量元素。
腎不好的人，經常用黑米做飯，是很好的選擇哦。
做好四個字，強壯腎氣，少生病第一字：飲
——少飲酒，多飲茶
經常喝酒，會導致血肌酐增高，是腎功能損傷的強烈訊號。
因此，想要腎好，酒要少喝，滴酒不沾最好。
多喝茶，來代替喝酒，對於腎臟健康，大有益處。
喝茶，還可益壽延年，促進身體排毒，減少腎臟負擔。
花楸桑果茶，泡水喝，可益腎精，抗衰老，促排毒，保護腎臟健康。
用黑果花楸、黑果枸杞、桑葚果、洛神花，搭配在一起，泡水喝，可益腎、益精、黑髮明目、利尿排結石。
中醫講，黑色入腎，黑果花楸，對於腎臟健康有益，其含有豐富的花青素、多酚等，抗氧化極強，可延緩衰老，促進細胞新陳代謝。
洛神花，泡水喝，有助於排結石，減少腎臟內結石的形成，保護腎臟健康。
桑葚果入藥，始載於 《唐本草 》，其味甘，入腎經，益腎滋陰、黑髮明目、祛斑延年。
黑果枸杞，是一種獨特的藥食兩用植物，具有補腎益精、生津止渴、 補腦、抗衰老和活絡通經作用。
這幾種搭配在一起，泡水喝，補腎益精，延緩衰老，保護腎臟健康，十分有益
第二字：食
——食清淡，莫貪鹹
中醫講，鹹入腎，過食鹹味則傷腎。
吃進人體的鹽，90%以上，由腎臟代謝。
攝入鹽太多，會增加腎臟負擔，同時，易引起水腫，致使腎臟受損。
食鹽的用量，每日不宜超過6g，慢性腎病者，應更少一些。
炒菜的佐料，醬油、辣椒醬、耗油等也含有“隱形鹽”，需要注意。
第三字：泡
——勤泡腳，補腎陽
腎經，來於腳底，經常用熱水泡腳，有助於溫補腎陽，助力腎臟健康。
泡腳，一定要“泡透”，切不可“草草了事”，才能更好的刺激腳部經絡，保護腎臟健康。
用38℃-40℃左右的泡腳水，摸過腳踝，泡到身體微微出汗，一般不超過30分鐘。
泡腳的時候，還可以配合足底按摩，可用揉捏、擠壓、推拿和按摩等多種手法，對於保護腎臟，效果加倍。
泡腳的時候，同時加點生薑水，或者肉桂水，溫腎助陽，效果更佳。
第四字：搓
——搓穴位，強腎臟
中醫認為，“腰為腎之府”！
經常搓腰眼，可疏通筋脈，增強腎臟功能，溫煦腎陽，暢達氣血。
兩手對搓，發熱後，緊按腰眼處，稍停片刻。
然後，用力向下搓到尾閭部位，再向上摩擦。
上下來回揉搓，至面板微紅，有熱感為宜。
每次做50～100遍，每天早晚各做一次。
腎出於湧泉，湧泉者足心也。
泡腳後，揉搓足心湧泉穴，可促進腎臟排毒，有益腎臟健康。
湧泉穴，於足底二三趾間線直下，腳掌從上往下約三分之一處。
湧泉穴，屬於腎經的第一穴位，能夠把精氣運輸到身體的各個部位。
具有強身健體，以及固本扶正之效，適當的對湧泉穴進行按摩，能夠延年益壽，同時，也能夠讓腎精變得更加充足。
中醫講，腎，開竅於耳。
腎氣通於耳，腎和，則耳能聞五音。
按摩雙耳，可通經活絡，調理臟腑，還可補腎養肝。
雙手輕捏雙耳垂，再搓摩至發紅發熱。
然後，揪住耳垂往下拉，再放手讓耳垂彈回。
每天2-3次,每次20下。