1. 餐後吃水果

從醫學角度來說，如果餐後吃水果，不僅會使血糖升高從而提高糖尿病的風險，還會加重腸胃的消化負擔，也可能會引發脂肪肝。特別是吃完澱粉類食物後，食用水果作為餐後甜點，水果中的糖分會在胃裡進行發酵，阻礙消化。但是餐前吃水果，可以用攝入的低熱量，讓人感到飽腹感，因此減少對其他高熱量食物的攝取。

2. 吃泡飯

將飯泡水或湯裡吃容易發胖。吃泡飯會加快吃飯的速度，因而在還未感到飽腹感前就已經吃過量了，而泡飯的湯也會使我們攝入過量的鈉。另外，唾液是有助於消化食物的，但吃泡飯的時候往往都是合著湯囫圇吞嚥，降低了唾液的分泌，可能導致消化不良。

3. 不吃早餐

很多人因為早上出門時間緊，而放棄吃早餐，不吃早餐的人相比於吃早餐的人發胖的機率高4.5倍。這是因為長期處於飢餓狀態的身體具有記憶功能，為了防止有下次，會將進入體內的部分食物轉化為脂肪儲存起來。眾所周知，吃早餐有益於大腦活動。

4. 邊看邊吃

習慣性地邊看電視或手機邊吃東西，會在無意識中對食物進行消化，導致吃的要比平時多，因此更容易發胖。還會因為分散了大腦的注意力，對飽腹感，變得遲鈍。據一項研究結果顯示，邊看邊吃，會使我們吃掉比平時多5至10倍的食物。

5. 吃過多的低脂肪食品

很多人都認為攝入脂肪少會有助於減肥，所以處在減肥中的很多人都會選擇低脂肪食品，然而低脂肪、無脂肪食品中雖然脂肪含量低，但可能含有大量食品新增劑或糖。如果一次攝取過量糖分，會加劇胰島素的分泌，具有增加體重的危險。不僅如此，在體內分解的時間短，會容易感到飢餓，只吃脂肪含量較低的食品，反而會讓人想吃甜食。