隨著天氣越來越冷，心腦血管疾病的發病率逐漸升高。在這個季節，我們最需要注意的是高血壓、腦卒中、心臟病等多種疾病的發生危險。 尤其是早晚溫差較大，如果氣溫下降5攝氏度，心臟病發生的危險則會上升3.5%。

所以，不管是年輕人還是中老年人，在冬天需要注意的都是保暖，室內的溫度最好是不超過26攝氏度，跟室外儘可能保持較小的溫差，是冬天養生的好辦法。

冬天寒冷如何保養血管？改掉2個習慣、做好3件事，避免心梗危險。

改掉吃重口味的習慣，隨著冬天的到來，天氣越來越寒冷，人們喜歡進補食物，會選擇吃大魚大肉、醃製的食物。這樣的食物經常吃一個是容易影響體內的血液迴圈，還容易增加血脂升高的危險。

對於中國是吃鹽大國的人來說，這種情況就要能避免就避免了，健康攝入鹽的標準大家要按照6g以下的鹽攝入。對於大魚大肉，現在人們的物質條件好了，適量吃即可，不要超過75g。

改掉吃細糧的習慣，細糧的特點是營養單一、碳水化合物含量高。對保養血管的人，最健康的方式則是細糧跟粗糧的結合，在比例上大家可以用粗糧為1主食為2，或者是一樣一半的做法，對供給全天營養減少熱量攝入有幫助。

需要大家做好的3件事，不能少的就是適量運動，適量運動是按照《中國居民膳食指南》推薦的6000步，這是中等強度。大家可以選擇有氧運動，如跑步、跳繩、快走等等，每天可以保持40分鐘就是健康標準了。

運動可以增強機體免疫力、保護血管，起到暖身保健養生的目的。

有一個健康的體重，運動可以幫助大家保持健康的體重，不光是對身材有利，是人美的標準，對健康來說標準體重在18.5~23.9的範圍，還可以預防多種慢性病。

如果你是肥胖的體型，就要注意控制體重了，體重下降到正常水平，血管跟心臟的壓力也會小很多。

還要大家做好的一件事是飲食儘量清淡，現在人們的物質生活好了，想吃食物也沒有像之前那麼難了，因食物的美味有了更多調味品的參與，讓人吃得越來越重口味。

這種飲食方式是不利於心血管健康的，保持食物的天然味道，我們才能享受到真正的樂趣。