如果你能照顧好自己的身體，那你就能照顧好生活中80%的事。

文章分享者簡介：韓瑞丹，全國高階康復理療師，艾灸師

冬至

2019年12月22日 星期日

《易經》中有“冬至陽生”的說法，即：節氣執行到冬至這一天，陰極陽生，此時人體陽氣蓬勃生髮，最易吸收外來的營養，從而發揮其滋補功效。簡而言之，冬至前後是養生保健的重要時期。

飲食 · “三多三少”

冬至時節飲食宜多樣，要注意合理搭配。食宜清淡，不宜吃濃濁、肥膩和過鹹食品。冬天陽氣日衰，脾喜溫惡冷，因此宜食溫熱之品，以保護脾腎。吃飯宜少量多餐，注意“三多三少”，即蛋白質、維生素、纖維素多；糖類、脂肪、鹽少。

中醫上講，綠色食物有益肝氣迴圈與代謝，還能消除疲勞、舒緩肝鬱，多吃些深色或綠色的食物能起到養肝護肝的作用。在此，推薦一道木耳炒文武筍。平日裡人們往往吃的比較油膩，這道菜能去脂解膩，而且營養豐富。木耳炒文武筍的主角就是綠色萵苣，將萵苣切成滾刀塊，然後加上適量的木耳和冬筍，放少量油清炒即可。

總的來說，適合冬季進補的食物不少，大致可分為平補、溫補、滋補三大類。大家可根據自身體質，合理選擇適合自己的食物進補，切不可盲目進補。

運動 · 兩大原則

【原則一】選擇適當的運動方式

應避免大汗淋漓的高強度運動，否則會使陰津和陽氣丟失，不利於閉藏，還容易感受風邪。選擇強度適中的運動，讓身體發熱或微微出汗即可。可選擇散步、慢跑、太極拳等，運動強度以微微出汗為佳。運動時，要選擇在向陽的地方進行，如操場、運動場等。

【原則二】選擇適當的運動時間

如果運動時間不適合，會消耗人體內儲存的能量，擾亂正常的生理週期，無法得到真正的健康。應等Sunny出現才外出活動，因為冬季天氣寒冷，晨練過早容易使人體受寒冷空氣刺激，誘發心腦血管疾病。專家建議，可將晨練安排在7點到9點這個時間段。

起居 · 早睡晚起加子午覺

中醫認為“人與天地相參也”，氣候變化影響人的生理活動。春夏為陽，氣候溫熱；秋冬為陰，氣候寒冷，人也隨著四時氣候的變化，而發生生理上的變化。冬季的3個月份，是陽氣收藏的時期，天氣非常寒冷，應重視保護身體陽氣，不要使陽氣過度耗散。如果冬天過度消耗陽氣，體內陽氣儲存不足，則次年春天容易發生四肢無力、頭暈之類的現象，對養生不利。因此，這個時候起居也應多加註意。

民間養生有“起居有常，養其神也，不妄勞作，養其精也”的說法，冬至能合理安排起居作息，能保養神氣，勞逸適度可養其腎精。《黃帝內經》裡就提到：“早睡晚起，必待日光。”是指晚上9點鐘上床入睡，早晨太陽出來了再起床，就是所謂天睡我睡，天醒我醒。冬至過後，適當早睡、晚起，不熬夜，順應生命節律是很有必要的。

家庭保健 · 節氣艾灸

俗話說“夏養三伏、冬補三九”，冬至更是補陽的最佳時機，所以，冬至也是一年中艾灸養生的最佳時機。此時艾灸，可更好地起到溫陽補氣、溫經散寒的作用，從而提高機體的抗寒和抗病能力，提高人體免疫能力和對氣候變化的適應能力，還具有延年益壽的作用。

艾灸取穴：太溪穴、關元穴、腎俞穴、中脘穴

在足內側，內踝後方，當內踝尖與跟腱之間的凹陷處。（此穴為雙穴，左右各一）

在下腹部，前正中線上，當臍中下3寸。

在腰部當第2腰椎棘突下，旁開1.5寸。（此穴為雙穴，左右各一）

在上腹部，前正中線上，當臍中上4寸。

（以上穴位，建議1天1次，每穴灸30分鐘左右，每艾灸10天可以休息1~2天。）

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