12月22日迎來冬至節氣，正式開啟傳統的“數九”，逐漸進入一年中最冷的時節。不過，冬至也是一個特別適宜養生冬補的節氣，俗話說：“三九補一冬，來年無病痛。”

“冬至養生，古來有之”，例如冬至吃羊肉以及各種滋補食品養生，認為能起到強身健體，增強免疫力，減少疾病的作用。

那麼這一時段，我們到底應該怎樣科學的守護健康呢？成都市衛健委中醫處開出一份“養生指南”。

起居方面

早點睡，晚點起

冬季陽氣潛伏，陰氣偏盛，夜間尤甚，故古人主張早睡以養陽氣，遲起以固陰精。古時候早臥是指太陽落山睡覺，晚起是指太陽出來起床，所以冬天賴床也是有理有據的。

防寒保暖

冬至後氣溫逐漸降至全年最低。寒性凝滯，損傷陽氣，使全身經脈氣血執行遲緩，容易出現經脈阻滯不通，關節疼痛、屈伸不利等症狀，因此冬季養生尤其要保暖，特別頭部和足部，所謂寒從腳下起即是此理。

首先應增添足夠的衣服，避免面板外露，必要時可戴帽子。其次是泡腳，冬季用艾葉、桂枝、乾薑等溫熱藥物熬湯泡腳可以起到溫經活血的作用。

多晒太陽，補充陽氣

頭頂百會穴是諸陽之會，背部督脈是陽脈之海，頭頂及背部晒太陽是養陽最好的方式，晒太陽能促進鈣的吸收，預防骨質疏鬆。特別是老人和小孩，老人陽氣不足，小孩陽氣未充，均應多晒太陽補充人體陽氣。

飲食方面

量身進補

飲食進補應遵循“秋冬養陰”和“虛者補之、寒者溫之”的總原則，因人而異，不同體質選擇不同的進補方法：

◆ 老年人、免疫力低下的兒童、氣血不足的女性及亞健康狀態的成年人：均可選擇補而不膩的食物，如豬蹄、動物的筋腱、肉皮凍、排骨等，煲粥時可適當加入黑木耳、銀耳、百合、枸杞、黑芝麻等養陰而不滋膩之品。

◆ 痰多、面板油、大便粘、體胖的痰溼體質者：可選用白豆蔻、薏苡仁、白扁豆煮水或煮粥；陳皮、砂仁、厚朴、玫瑰花泡茶飲；白蘿蔔涼拌、煮湯等均可除痰化溼，改善體質。

◆ 手足冷、胃寒、慢性腹瀉、夜尿頻的脾腎陽虛、氣血虛體質者：可於冬季進食當歸生薑羊肉湯以溫陽補血。

此外，冬季食補還有個好搭檔——“堅果”。堅果營養價值非常豐富，主要含有不飽和脂肪酸，可以降低膽固醇；堅果還含有大量蛋白質、礦物質、纖維素、維生素E，可對抗衰老。當然，因為堅果高熱量、高脂肪，應作為輔食補充，切勿過量。

情志方面

冬季生機潛伏，陽氣內藏，精神上要保持安靜、暢達、樂觀，不為瑣事勞神，患得患失。

運動方面

冬季氣溫低，血管肌肉收縮，血液粘滯，關鍵靈活性降低，劇烈運動易發生損傷，故應選擇運動幅度小的運動，如快走、慢跑、太極、八段錦、瑜伽等，運動前還應熱身，運動量由小到大逐步增加。

提醒老年人，尤其是患有呼吸道及心腦血管疾病的患者，清晨運動並不是最佳的時間，易使氣血執行不暢及呼吸不利而誘發或加重疾病，這類人群可選擇傍晚進行鍛鍊。

預防疾病方面

冬至是陰陽二氣自然轉化的節點，小寒、大寒是最冷的時節，哮喘、心臟病、高血壓病患者的病情常常會加重，“中風、心梗、哮喘”的患者增多，因此，在寒冷的冬季，心肺疾病的患者應注意保暖、避免過鹹過油膩的食物、適度的運動、堅持服藥，也可酌情行三九貼、艾灸、浴足等中醫外治養生預防治療。

同時，冬季咽喉、支氣管成為“重災區”，特別是體質較弱的老人、兒童和免疫力低下者常常誘發呼吸道症狀。中醫防治的方法主要在於補肺潤肺、健脾補腎、扶正祛邪等。根據中醫“治未病”理論及專業中醫師的指導下，可以根據自己的體質選用不同的補肺潤肺、排毒解毒的藥材茶飲、內服等增強機體抵抗力。（記者王靜宇）

》》》小貼士

補肺潤肺有以下藥食同源的藥材：

沙蔘、麥冬、石斛、百合、白朮、茯苓、杏仁、白果、蜂蜜等。

排毒解毒的藥材有：

金銀花、連翹、胖大海、蒲公英、魚腥草等。