每年的12月22日左右，就是二十四節氣之一的冬至。而冬至後就到了全年最冷的時間，糖友們要格外注意保暖，除此之外，冬至節運動、飲食也要格外注意，諸如餃子湯圓等糖友們都要酌情食用。

冬至時期正是人體陽氣正弱的時候，此時的抵抗力特別差，稍受風寒就可能感冒、發燒。所以糖友一定要注意保暖，戴好圍巾、手套、穿厚襪子，保護好這些面板可能會直接暴露在空氣中的部位，外出一定記得帶厚衣服，感到寒冷要添衣，才可避免風寒的侵襲。

即使到冬至時節糖友的運動也不可停歇，但要注意度，不可進行劇烈運動，也不能大量運動。否則出汗過多也會導致精氣神受損，糖友運動到略微出汗即可。

很多地方都有冬至吃餃子的習俗，糖友在吃餃子的時候要有所選擇，建議最好是自己在家包，以便糖友包出適合自己的餃子。糖友食用的餃子儘量皮薄餡多，個頭小一點，這樣還能多吃兩個，餡則要低鹽、少醬油、少肉、多菜，肉要選瘦肉，含脂肪量少的，菜則可以是白菜、芹菜、香菇、蘿蔔等。糖友食用水餃時除了要控制量，還可以搭配青菜食用，只吃餃子不要喝餃子湯，這樣會更利於血糖控制。

還有一些地區冬至是不吃餃子的，取而代之的可能會吃一些湯圓、餈粑這兩種食物都是以糯米為原材料，大多都是豆沙、芝麻、糖等餡，會對血糖造成嚴重影響，所以糖友一定要忌食。另外還有一些地方流行喝鴨湯，鴨湯糖友可以適量食用，不過要注意撇開面上浮著的油，吃鴨肉時也應把皮去掉更好，這樣可以減少脂肪的攝入，減少對血糖的影響。