胃食管反流病指胃內容物反流至食管引起的各種不適症狀和併發症，部分患者可反流至咽喉部及口腔，引起食管外症狀。本文將介紹12種可有效緩解和預防胃食管反流病相關症狀的方法。

1.減少刺激和誘發食物緩解症狀的最有效方法是調整飲食。例如，某些食物可能會使食管括約肌鬆弛，使酸流入食道，加劇症狀並加重反流。柑橘類水果會引起反流症狀，應加以限制或避免。包括桔子，檸檬，酸橙，菠蘿，番茄和番茄醬。高脂食品（例如全脂乳製品，肥肉，油炸食品和甜點）需要更長的消化時間，並且可以減慢胃排空的時間。它們還可以使食道括約肌鬆弛，並使胃酸進入食道。減少脂肪攝入並限制高脂食品的攝入可以幫助避免反流的症狀。 巧克力，薄荷，洋蔥和辛辣食物也是反流的罪魁禍首，儘管某些食物對個人的影響可能不同。記食物日記來跟蹤攝入量並找出哪些食物會帶來症狀，這是識別觸發食物並相應調整飲食的好方法。

2.飯後保持直立位飯後立即躺下是造成胃食管反流的主要原因，因為它會使胃酸更容易反流。吃完飯後，重要的是要坐直，甚至走一圈，以促進適當的消化並避免反流。通常，應避免在進食後至少兩到三個小時躺下，以使食物有消化的機會，並防止反流。此外，通過抬高床頭或枕頭來保持上半身的抬高也可能有助於避免夜間出現症狀。

3.定期運動超重是反流的主要危險因素之一。通過增加體育鍛煉，既可以減輕體重，又可以減輕症狀。瑞典的一項研究發現，經常運動與減少反流症狀的風險有關。 最新的《美國人飲食指南》建議每週至少進行150分鐘的中等強度鍛鍊或75分鐘的高強度鍛鍊。 但是，某些形式的運動實際上可能會使某些人反流。在一項研究中，發現跑步會增加反流，而使用固定式單車造成的反流最少。另外，進食後不久進行鍛鍊會嚴重加劇反流。

4.避免碳酸飲料碳酸飲料會大大加重反流。這是因為氣泡在胃中膨脹，導致腹脹，增加了食道括約肌的壓力並導致反流。限制攝入汽水，啤酒，碳酸飲料，對減少反流症狀有很大的影響。

5.遵循健康飲食食用富含營養素，未經加工的食品的健康飲食可以有益於健康的許多方面，甚至可能有助於緩解反流的症狀。2017年最近的一項關於反流的研究將藥物治療的患者與以植物性地中海飲食和鹼性藥治療的患者的療效進行了比較。他們發現，藥物可減輕症狀約27％，而飲食調整可減少症狀達40％。 健康，均衡的飲食和最少的加工食品可以提供更多的纖維和營養，增加有益腸道細菌的數量，並促進更好的消化系統健康，以防止反流。富含全營養的飲食也可以幫助減輕體重，這可以進一步降低反流的風險。

6.避免穿緊身的衣服避免穿緊身牛仔褲並選擇寬鬆的衣服，較舒適的衣服可能會對症狀產生很大的影響。另外，它也是最簡單的反流療法之一。穿著緊身的衣服可能會增加胃部壓力，引起胃反流。如果發現穿著緊身衣服時症狀惡化，則最好將皮帶鬆開一些或換掉那些有彈力的褲子，以減輕反流。

7.戒菸吸菸並非對健康完全有利，這已經不是什麼祕密了。除了引起肺部疾病，癌症甚至冠心病外，吸菸甚至可以導致反流。在一項研究中，吸菸20年的人發生反流的機率是不吸菸者的1.7倍。 戒菸可以減少反流的風險，也可以幫助穩步邁向更好的健康。

8.避免咖啡因對於咖啡愛好者來說，咖啡因已顯示出在某些反流的人中會加重症狀。這是因為咖啡因可以使食管括約肌鬆弛，使酸進入食道並引起反流。咖啡，茶和蘇打水是飲食中最常見的咖啡因來源。如果發現這些症狀加劇了症狀，可能需要考慮從飲食中避免。

9.少食多餐暴飲暴食可能是反流的重要原因。吃太多食物會使胃部壓力增加，並可能導致酸被推入食道。將每日攝入量分成較小的部分，幫助避免暴飲暴食並防止反流。每天計劃營養密集，份量受控的小吃是最簡單的方法。確保每小餐含大量營養豐富的食物。

10.嚼口香糖飯後咀嚼一塊口香糖可以作為一種快速而簡單的方法來對抗反流。2005年的一項研究發現，進食後咀嚼無糖口香糖半小時可以減少反流。 這是因為口香糖會增加唾液生成，從而可以中和胃酸。它還會經常吞嚥以幫助更快地清除口腔和食道中的酸。咀嚼碳酸氫鈉可能特別有效，因為它可以幫助中和酸。

11.避免飲酒一些證據表明，喝酒可能會觸發反流的症狀。《美國胃腸病學雜誌》上的一項研究為參與者提供了一餐搭配白葡萄酒或水的餐點，並測量了反流率。與水相比，發現白葡萄酒會顯著增加反流持續時間和頻率。 2006年的另一項研究也有類似的發現，表明白葡萄酒和啤酒的反流分別增加了23％和25％。為了減輕症狀，最好避免飲酒。並且始終避免在睡前兩到三個小時喝酒。

12.多吃纖維從增加飽腹感到促進排便規律性，膳食纖維對健康有很多好處。纖維不經消化就通過胃腸道，有助於保持飽腹感並改善消化健康。一些研究發現，增加纖維攝入量可以對抗反流。實際上，Gut發表於2004年的一項研究指出，膳食纖維被發現具有防止反流的作用。高纖維食物包括非柑橘類水果，蔬菜，豆類和全穀物。

13.其他技巧將床頭抬高15cm，不僅僅是枕頭，可以保持上身處於較高位置，這可以幫助減少反流。

控制壓力。 久坐的生活方式和壓力會加重胃酸反流的症狀。 嘗試瑜伽，冥想，鍼灸，藝術或音樂療法，或任何有助於有效控制壓力的方法。睡前三個小時不要進食。