最近和一個朋友逛街，聊天正嗨時，前面路稍有不平，她差點被絆倒。後來她就跟我說，一直都是經常崴腳，還好剛才及時扶著我，這才免去一次崴腳的痛苦。

一.首先我們看一下我們的腳踝為什麼很容易扭傷？

（1）外踝比內踝低1cm左右

（2）內踝：三角韌帶；外踝：距腓前韌帶、距腓後韌帶、跟腓韌帶內側韌帶比外側韌帶緊緻牢固

（3）距骨體前寬後窄，在趾屈位下可產生內翻外翻活動，易發生內翻損傷

（4）趾屈內翻的肌群比外翻的有力

如果我們腳踝周圍肌肉韌帶鬆弛，關節不穩，平衡能力差，就很容易引起腳踝扭傷。

二.腳踝扭傷根據嚴重程度可以分為一下幾種型別：

（1）機械性不穩：韌帶鬆弛、關節動力學損害、滑膜炎、關節退行性改變

（2）功能性不穩：踝關節活動度正常，但自主控制能力受到限制

（3）伴隨機械性不穩的功能性不穩：本體感覺不足，面板感覺下降，神經傳導速度延遲，姿勢控制能力差、力量不足

三.此時需從以下幾點進行的運動康復治療：

（1）改善本體感覺：坐位傾斜板干擾訓練、泡沫軸本體感覺訓練、進階本體感覺訓練

（2）改善神經肌肉傳導速度：站立位干擾

（3）改善姿勢控制和平衡能力練習：閉眼單腿站立、維持單腿平衡基礎上完成功能性動作

（4）增強肌力：彈力帶內外翻抗阻訓練、足跟走、足尖走等

（5）改善功能能力:側方跳、十字跳、高臺跳

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