很多女性過了35歲之後，會發現身體一天天的就容易變胖，尤其是腹部。事實上這個時候一些女性飲食習慣並未發生較大變化。當然，如果食慾變好的人肥胖現象就會更加明顯。

出現這樣的現象，一般與以下3個因素有關：

1、基礎代謝功能下降

所謂基礎代謝功能，就是指人體在不運動的情況對能量需求。如果人體基礎代謝功能下降，表示自然狀態下，人體對能量的需求也會減少。也就意味著我們保持與之前一樣的飲食習慣，或進食量，一般情況下也會導致能量過剩，人體容易肥胖。

一般而言，隨著人體的衰老基礎代謝功能會出現下降的現象；還有就是肌肉組織的減少也會導致人體基礎代謝功能下降。

所以延緩衰老，以及合理的運動鍛鍊防止肌肉萎縮對於保護人體基礎代謝功能是多麼的重要。

2、運動系統功能下降

35歲之後的女性，由於運動系統功能下降，運動會比較困難，如果沒有養成良好的運動習慣，運動量或大大減少。

而人體缺乏運動，對能量的消耗自然也會大大減少，人體自然也就容易發胖。

3、生活條件開始變好

35歲之後的女性，由於前期的奮鬥，也攢下了一定的社會財富，生活相對比較安逸，穩定。儘管吃食物分量還是那麼多，然而食物中的熱量卻大幅提高，或遠遠超出人體活動所需。所以越是上了年紀，生活條件越好，人體就越容易肥胖。

也正因如此，人們把中年人的肥胖稱之為“發福”。

當然，不論是哪種原因，過於肥胖對人體健康還是不好，帶給人體的並非真的福，甚至可能會加重人體負擔，增加患疾病的可能。

女性35歲後，這樣吃，營養均衡，不用擔心會發胖

主食：控制好主食（一日三餐需要3—5份主食）

這個年齡段的女性，胃腸功能還是非常旺盛的，主食可以多吃些粗糧，比如玉米、小米、高粱、蕎麥以及一些薯類等。含有更豐富的膳食纖維，即可增加飽腹感又可以更好的控制熱量的攝入。減少對米飯、麵食等精糧的依賴。

早餐：一般吃1——2份主食，從事體力勞動者更多。

午餐：可以吃1份米飯或麵食。

晚餐：可以吃1——2份主食，可以1份為米飯，另一份可以是一些薯類，如馬鈴薯、芋頭、山藥等。

配菜：要有高蛋白食物2——5份，新鮮蔬菜300——500克

早餐：需要1——2份高蛋白食物，可以是雞蛋、牛奶、豆漿或者是肉類食物。如果是吃米飯，可以搭配些蔬菜；如果包子饅頭等食物，也可以搭配些新鮮水果。

午餐：需要準備1分高蛋白食物，可以肉類，豆腐等食物；同時搭配些蔬菜。

晚餐：需要1——2份高蛋白食物，同時也需要吃200克左右的新鮮蔬菜。

零食可吃些新鮮水果或者是堅果；但是不宜太多，尤其是堅果。

早餐與午餐可以吃8——9分飽，而晚餐吃7—8分飽即可。儘量避免吃飽就睡、暴飲暴食等不良的飲食習慣。

除了合理控制飲食之外，還需要做好2件事：

一、堅持運動鍛鍊

由於基礎代謝功能減弱，因此人體需要透過更多的運動鍛鍊來提高對能量的消耗，從而更好的達到控制體重的目的。同時，合理的運動鍛鍊還能防止肌肉萎縮，從而更好的延緩人體衰老的速度。

建議每天至少抽出30分鐘來運動鍛鍊，或者從事適當的體力勞動。

最好是能夠培養一些運動愛好，或者是加入一些愛好健身社交圈，這樣一來可以分享更多的健身經驗，健身的同時，還能收穫愉悅。

二、戒掉一些不良的飲食習慣

比如挑食，偏食。好吃肉，不吃蔬菜與粗糧；喜歡吃零食，吃甜食，以及暴飲暴食，經常吃夜宵、吃飽就睡，喝酒等，多是人體發胖的重要因素，要儘量避免。

最後就是要養成良好的作息習慣，建議每晚睡眠時間儘量不要晚於11點，儘量避免通宵熬夜現象。工作中也要注意勞逸結合，避免身體長期處於疲憊狀態。