水是生命之源，與我們的健康息息相關，正所謂“三日無水要人命“，說明了水對人體的重要性。然而水並不是喝得越多越好，也不是任何時候喝水都有益於健康。那麼水應該怎麼喝呢？

飲料不能代替水

白開水被譽為活性飲品，利於解渴，進入人體後可立即參與新陳代謝。人體內的血液、淋巴液、組織液等主要由水構成，水是體內一切生理過程必不可少的介質，參與人體內新陳代謝的全過程，協助營養物質的運送及廢物的排洩，讓身體處於健康狀態。

各種飲料中也含有水分，但是其中含有較多的糖、色素、香精和防腐劑等長期過多飲用會導致肥胖、骨質疏鬆和其他健康問題。最好的飲用水是白開水或天然礦泉水。

研究表明，飲料與水不同，長期喝飲料對身體來說是一個脫水的過程，而喝水則是一個補水的過程，因此喝飲料不能代替飲水。

告別飲水誤區，學會正確喝水

飲水的方法多種多樣，但並不是每一種都是科學、正確的。為了發揮水對人體健康的良好功效，告別飲水誤區，學會正確喝水至關重要。

1.水源要乾淨

選擇飲用水，水源乾淨是關鍵。不要直接飲用沒有經處理過的生水，生水中含有各種對人體有害的微生物、礦物質，飲用以後會影響人體健康，使人容易生病；避免長時間飲用蒸餾水，蒸餾水缺乏人體所需的礦物質，長期飲用易導致人體礦物質缺乏；飲用水優先選擇純淨水、優質礦泉水、弱鹼性的水。

2.喝水要適量

飲水提倡“規律喝水”，即還沒有渴就應該適量飲水了。反之，即使在非常口渴時，也不要逞一時之快而一口氣飲入過量的水，否則會超出肺的肅降和宣發功能，氣機因此而升降失調，形成氣機逆亂的病症。根據《中國居民膳食指南(2016)》的推薦，每人每日應攝入的水量為1200-1700毫升，每一次飲水量在200毫升左右為宜。如果身體情況特殊，則可以諮詢醫生，詢問適合自己的飲水量。

3.喝水要適時

喝水不是口渴就喝，不口渴就不喝。早晨起床後一定要喝水，因為經過一夜，人體流失水分至少450毫升，此時身體正處於缺水狀態，空腹緩速喝下150-200毫升的水，再做一些簡單的運動，有助於稀釋血液濃度，促進腎臟、肝臟排毒；上午9點左右適當喝些水，可以緩解工作時流失的水分；中午12點至下午1點之間，即在用完午餐後的半小時左右，適當喝些水可以促進消化；下午3點左右，飲用優質礦泉水或健康的花茶能幫助人體補充水分、提神；5點左右到晚飯前，喝適量的水，補充水分的同時，還能避免晚餐食用太多；睡前1小時左右喝一杯水，可以避免睡眠中血液濃度升高的風險。

此外，吃鹹、辣、油膩的食物之後，容易造成唾液分泌減少，口腔黏膜水腫，可以喝涼白開、茶水或檸檬水緩解；在空調房間，容易因為空氣乾燥而造成體內水分流失，易引發呼吸道炎症，此時需要及時補充水分；感冒發燒時，會以出汗的方式散熱，消耗大量水分，甚至脫水，需要注意多喝溫開水或淡鹽水；洗熱水澡後，體內血管擴張，血流量增加，心臟跳動比平時快，此時宜小口喝水補充水分。

大家可以根據以上內容，制定一個“每日喝水時間表”，保證日常的飲水次數和飲水量，以更好地發揮水的健康功效。

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