腎對五臟六腑起著至關重要的溫煦、滋潤、濡養、激發等作用。腎中之元氣，又叫元精，是生命的原動力。腎虛則生命力減弱，各種疾病會接踵而來。

秋天補腎可為即將到來的嚴寒冬季打下基礎，增強人體抵禦寒冷的能力，因此是補腎的好時節。

睡覺補腎

中醫認為：睡覺補腎出奇效，但一定要懂得方法及注意事項，方能領受其妙。怎樣睡覺最補腎呢？

動作要領：身體自然平躺，髖關節放鬆，腿似環，兩腳心相對，腳後跟最好直對著會陰（如果能頂著會陰最好）兩手心放於大腿根部附近，掌心向著腹部。

原理&功效：仰臥由於著床面積大，壓迫力較小，身體更容易放鬆，身體的放鬆加上一定的姿勢，可以很快的把陽氣和腎氣充盈起來。

動作要領：把還陽臥再提高層次的練法是混元臥。兩腳心相對，腿似環，兩手重疊或交叉輕輕的放在頭上，手心對著頭頂百合。

原理&功效：這個姿勢既能補腎氣又可放鬆頭部，對失眠、神經衰弱有較好的治療效果。上面兩臂圍成一個圈，可以使腎氣不往生殖器上走，而是拉到中脘的深處；下面兩腿圍成一個圈，有利於周身氣血沿腿迴圈到身體的當中。

這兩種姿勢，都會拉緊肝經和腎經，起到鍛鍊肝經和腎經的。大家不妨試試。

艾灸穴位補腎

人到中年以後，身體機能就開始衰退，為了保證人體正氣充足，陽氣不虧，進而減少各種疾病的發生，提高生命品質。中醫認為，常艾灸並按摩關元穴及腰眼穴可起到補腎的功效。

◆關元穴

“關元穴”位置：臍下四指處。關元穴位於人體“陰脈之海”的任脈，肚臍之下3寸的位置，又稱為下丹田，具有培補元氣、強壯身體的作用。

◆腰眼穴

“腰眼穴”位置：腰眼穴為經外奇穴，在腰部，第4腰椎棘突下，旁開約3.5寸的凹陷中。

中醫認為，用掌搓腰眼，不僅可疏通帶脈和強壯腰脊，而且還能起到聰耳明目、固精益腎和延年益壽的作用。中年人經常搓腰眼，到了老年可保持腰背挺直，還能防治風寒引起的腰痛症。

其他補腎保健動作

●熱水泡腳

動作示範：每晚7~9點是腎經氣血最衰的時間，泡腳可以改善全身血液迴圈。泡腳以木盆為好，泡腳水以40攝氏度為宜，每次泡腳以15~30分鐘為佳。

功效：經常泡腳可以改善身體的血液迴圈，達到滋養腎臟和肝臟的目的。

●握固

動作示範：將大拇指扣在手心中，指尖位於無名指的根部，然後屈曲其餘的四個手指，稍稍的用力，整個動作感覺就好像在握緊一個寶貝一樣，力度控制適宜即可。

功效：握固這個動作可以將精氣神在體內。日常閒來無事的時候，例如走路、坐車、發呆、閒聊、看電視等等時間都可以練習。

●提踵顛足

動作示範：提踵的時候以五個腳趾抓地，兩腿併攏，同時提肛收腹，肩部要向下沉，立項豎脊，百會上領；向下顛足的時候，身體放鬆，輕輕的咬牙，可以先慢慢的下落一半，然後輕輕的震動地面。

功效：提踵可以牽拉腰背腿部的膀胱經和腎經，輕震地面則可以按摩到五臟六腑。

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