我們的一生，幾乎有1/3的時間是在睡眠中度過的。睡覺，如此重要的一件事，很多人卻因失眠而無法好好享受。

快節奏、高壓力現代生活中，越來越多的中年人容易產生焦慮、緊張、思慮過多......睡不好、睡眠時間缺乏成為了他們的生活常態。

而隨著年齡的增長，老年人容易出現睡眠節律紊亂、片段睡眠等症狀。據統計，65歲以上人群中，失眠症的發病率為20%~50%。

冬季，寒冷的天氣讓我們的神經變得更加的緊張，失眠問題更是“雪上加霜”。

如何判斷自己是否失眠？

有人認為每天的睡眠時長少於8小時就是失眠，有人認為睡不著就是失眠，其實不然。

人生的不同階段，對睡眠時間的要求是不一樣的：

①孩童時期，每天大概需要9~10小時；

②大多數成年人，需要8小時左右；

失眠的人，通常有以下幾種表現：

①入睡困難。超過30分鐘仍然無法進入睡眠狀態。

②睡眠片段化。睡著後容易醒來，而且清醒的時間比較長，想再次入睡比較困難。

④睡眠品質差。雖然達到基本的睡眠時長，但是睡醒後仍感到疲憊。

導致我們失眠的原因有哪些？

失眠是一個複雜的問題，生理、心理、身體、精神上的一些因素都有可能導致失眠。

1.生理因素

對老年人而言，隨著年齡的增長，腺體分泌會逐漸下降，引起口乾。為了解渴，他們會不時地起來喝水，從而影響睡眠品質。

2.心理因素

生活、工作中的矛盾、困難、壓力容易引起情緒性問題（焦慮、抑鬱、急躁等），從而引起失眠。

3.軀體疾病

①前列腺肥大

老年男性易患前列腺肥大症，膀胱氣化無力，夜間小便次數增加，影響睡眠品質。

②瘙癢症

入冬以後，老年人皮脂分泌會減少，面板容易乾燥，導致瘙癢症。

老年人冬季睡覺喜歡用電熱毯或熱水袋，進入溫暖的被窩後，瘙癢變得更加嚴重，讓人無法輕易入眠。

睡眠呼吸暫停綜合症表現為白天嗜睡和晚上睡覺打鼾。

白天嗜睡，晚上就不容易睡著；而夜間睡覺打鼾常常會導致腦部缺氧，缺氧狀況下容易引起睡眠品質下降。雖然睡著了，但睡得不深。

4.精神因素

有些人睡前喜歡胡思亂想，無法輕易入睡。但如果你是屬於長期失眠狀態，以上方法已經沒辦法幫到你了，小新還是強烈建議一定去看醫生。