50歲之後，睡前做好這幾件事，睡眠好，生活質量好

人到中年之後，很多人都會陷入到失眠的症狀中，不僅是因為身體的不適，更是因為內心承受了更多的壓力。很多中年人感慨：晚上睡不好，全身都沒有力氣，幹什麼都提不起精神頭。相信這樣的情況，每一箇中年人都曾遇到過。

眾所周知，夜晚是身體眾多器官排毒和執行的關鍵時期，如果夜晚睡眠質量不佳，對身體器官是會造成傷害的，其中最嚴重的莫過於腎臟，而且精神力不集中，精神萎靡，也會造成工作效率的逐漸下降，因此，對50歲的中年人來說，提高睡眠質量，已經成為了亟待解決的問題。

對50歲的中年人來說，要想睡眠質量變得更好，睡前不妨花費一定的時間，做好這4項準備工作，相信不僅能讓你快速入眠，同時能讓你有一個高質量的睡眠，為第2天的工作和生活積累更多的能量。

【睡前要做好這些事情】

1、泡腳

對每個中年人來說，要想有一個高質量的睡眠，在睡前的半個小時內，可以採取溫度稍熱的水泡腳，不僅能促進血液的迴圈，同時也能讓一天當中疲勞感全部消散，尤其是對腿部水腫和久站的中年人來說，是非常不錯的方法，當然在泡腳的過程中，最好保持身體處於微微發汗的狀態，這樣才是效果最好的。

2、放鬆心情

很多中年人睡不好覺，往往是因為心態過於緊張和焦慮的原因造成的，因此，在睡前一定要讓自己的心態變得更加平和些，將工作的事情就放在單位，不要帶到家中，當心情逐漸放鬆時，在固定的時間，也能讓自己進入到睡眠的狀態。

3、七分飽

過了50歲的中年人，要想晚上睡得好，晚飯一定不要吃得過多，最好保持7分飽，因為腸胃的消化能力會逐漸地減弱，7分飽是剛剛好的，身體就不會缺少營養，同時也不會增加腸胃的負擔。

4、喝一杯熱牛奶

要想夜晚的睡眠質量不斷地提升，對50歲左右的中年人來說，睡前喝一杯熱牛奶，不僅能讓身體處於溫熱的狀態，同時也能補充鈣元素，使骨骼更強健，更重要的是，能讓睡眠迅速進入到深度狀態，使身體的疲憊感逐漸消失。

【50歲的人，生活中要重視這些事情】

1、補充鈣

50歲的人，千萬不要將養生的事情不放在心上，在日常生活中，要注意鈣元素的補充，因為50歲之後，人體的骨骼鈣元素流失的速度會非常快，會出現骨骼疏鬆等情況，及時地補充鈣元素，不僅能讓身體變得更加強壯，同時也能最大程度地避免骨折情況的出現。

2、調理飲食

對50歲左右的人來說，在日常的生活上一定要萬分注意，雖然辛辣的食物，能讓你胃口大開，但是也會刺激腸道系統，尤其是腸胃逐漸弱化的中年人，一定要讓飲食變得更加合理和健康，保持營養充足，但是又不要給腸胃增加負擔。

3、改善作息時間

50歲左右的中年人，一定要讓自己的生活作息變得更有規律，早睡早起，不要過分地熬夜，一旦身體適應了這樣健康的生活節奏後，身體各個器官的運轉，也會變得更加穩定，曾經的很多小毛病，哪怕不治，也會出現痊癒的情況。

4、轉嫁壓力

對50歲左右的人來說，要學會情緒調節的能力，將內心中的壓力以不同的方式宣洩出去，只有這樣，才能讓壓力成為動力，才不至於出現夜晚睡不著、失眠、做噩夢等情況，當壓力逐漸轉嫁後，才能發現生活中的美好。

5、戒掉不良嗜好

對50歲左右的中年人來說，戒掉不良的生活嗜好也是非常關鍵的，吸菸、酗酒、熬夜，這些都是使身體不斷被掏空的行為，稍有不慎，都可能會讓你陷入到無邊的苦海中。

6、不固執己見

對50歲左右的人來說，千萬不要固執己見，不要固執地認為：自己的身體依然保持在年輕的狀態，要定時地到醫院檢查，遵醫囑，這才是對自己身體最好的守護，也是對家人負責任的行為。

【參考資料】

1、《不論男女，50歲後身體開始慢慢衰老，需要補鈣嗎？吃什麼能補鈣？》

2、《50歲後是疾病高發期，不論男女，身體再好，也請防住這5種病》

3、《不論男女，過了50歲後，還能做到這些事，恭喜你了，身體挺不錯》